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隱形體操上班也能練

  不久前,莫斯科“健身中心”的創建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的人,設計了一套補充性的健身操。這套練習采用坐姿和站姿均可,共有6節,每節1分鐘。

  第1節:坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟著地,抬起腳尖,用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉,1分鐘內重復做30—40次,直到腿部肌肉酸痛為止。

  第2節:坐姿,用力抬起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加運動效果。1分鐘內重復做30—40次。此運動雕塑腿部線條,使腿形更加完美。

  第3節:交替收縮和放松臀肌,1分鐘30—40次。此節動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。

  第4節:吸氣收腹,默數到5再慢慢呼氣並放松腹肌,再吸氣收腹,1分鐘重復做15—20次,直到腹部有疼痛感為止。

  第5節:緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,肩胛骨盡量收攏,1分重復做25至30次,理想狀態為肩部有酸痛感。

  第6節:用力握拳再張開,使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30至40次。此動作可美化手臂線條,使手臂更加緊致光潤。

  看起來很簡單的“隱形體操”效果如何呢?北京體育大學運動人體科學院陸一帆教授表示,“隱形體操”類似於我們平時說的“靜力操”。這套操重點在於放松關節和肌肉,對於上班族來說,每天練練效果應該不錯。

  首先,通過對肌肉的拉伸,使神經系統在放松和緊張中獲得調節,有助緩解精神壓力,讓大腦在運動中得到休息。其次,“隱形體操”的動作設置也能很好地鍛煉肌肉,改善血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬。再次,許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等,這套操對肩關節、腰部等特定部位是個鍛煉,可以改善局部小關節的僵硬狀態。

  最後,以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度,從而改善機體供氧。陸教授強調,除了在辦公室以外,乘飛機、火車時也不妨練練,可以緩解長時間處於狹小空間導致的機體疲勞。

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