腰圍從原來的64厘米左右減少到只有40.6厘米，被稱之為“蜂腰”。

　　腰部塑形的4步驟：

　　1、淨化腹部

　　動作：

　　圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，細致地圍繞每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。

　　用處：

　　相對於大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細致地刺激到此處的體液循環，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

　　2、腰部排水

　　動作：

　　兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

　　用處：

　　促進體液循環，加速多余水分的排解。

　　3、重塑腰部

　　動作：

　　兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10~15次。

　　用處：

　　雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

　　4、淨化臀部

　　動作：

　　把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

　　用處：

　　對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。

　　為了真正達到效果，要堅持做自我按摩，至少每周3次，持續兩個月，還要與飲食和運動相配合。不要急於求成，只要堅持就會有收獲。