於是，減肥便成了女人們的頭等大事，天天冥思哀想，怎麼樣才能當上衣架子呢？因此就有了女人的減肥大軍，這支隊伍浩浩蕩蕩不斷壯大，不斷有人加入進來，胖得，瘦的，老得，小得都想減肥。那麼如何減肥才能讓胖女擁有窈窕的身姿呢？

　　算一算你的體重是否標准？

　　肥胖的定義，精確的說也就是身體質量指數（BodyMassIndex，BMI），是指以人的體表面積除體重所得的值，如用kg/m2表示，它是評估與正常人相比體重過重的一種客觀標尺。身高體重指數這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。

　　專家提示：體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方。

　　中國成年人身體質量指數

　　輕體重：BMI<18.5

　　健康體重：18.5<=BMI<24

　　超重：24<=BMI<28

　　肥胖：28<=BMI

　　最理想的體重指數是22

　　一、最健康的運動減肥法

　　1、蹲跳起

　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

　　2、蛙跳

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

　　二、營養早餐合理搭配更瘦身

　　減肥早餐搭配：全麥面包加牛奶

　　不吃早餐對於減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。

　　其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五髒的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利於腸胃的蠕動，解決便秘現象。

　　三、針灸減肥的好處很多

　　在美容要求人群中，大部分的美容問題需要通過中醫的藥療，食療，針灸來解決，因這些傳統的療法皆為調動人體的正氣，促進新陳代謝。故相對安全，毒副作用小。這也就是當今在人們普遍對於化學合成品的安全性心存疑懼時，中醫美容療法受青睐的原因。

　　中醫美容，減肥都非常注意氣血的暢達，髒腑功能的平衡，在氣血的流通和髒腑陰陽平衡中求得健美，故不會由於減肥而出現氣血虛衰，面容焦悴無華之症。更不會出現經常見到的因服用減肥藥而致貧血、月經不調，記憶力減退，失眠，脫發等不良現象。

　　作為祖國傳統文化精華，針灸減肥一直備受青睐。針灸減肥通過調整大腦食欲中樞，抑制迷走神經使食欲下降，並能調節異常的脂質代謝，抑制你亢奮的胃腸功能，調整飲食習慣，從而達到減肥目的。

　　提醒：針灸減肥治療過程中，可能會出現口渴、厭食、大小便次數增多、疲勞等反應，這些均屬於正常現象。通過針灸治療，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨床症狀。

　　等到機體重新建立平衡，這些症狀就會消失。要是在針灸中，患者出現疼痛、眩暈、惡心等症狀時，屬於針灸的不良反應，應立即中斷治療，防止發生危險。

　　四、藥物減肥法——需謹慎使用

　　外用減肥藥僅適用於單純性肥胖患者，要想治療因各種病變引起的繼發性肥胖，首先要做的是找到病因，只有去除病因，才能從根本上“減肥”。單純性肥胖往往又表現為全身性肥胖和皮下脂肪堆積的肥胖。

　　全身性肥胖的患者明顯超重，單純依靠外用藥減肥效果不是很理想，宜采用其他健康減肥法（如食療法、體育鍛煉法等），輔之以外用減肥藥。對於集中於腹部、臀及大腿處的皮下脂肪堆積的肥胖，外用藥減肥藥的效果很不錯，如果應用方法得當，短期內就能取得很理想的減肥效果。

　　選擇減肥藥時一定要選擇經衛生、工商部門批准銷售的外用減肥藥，切勿貪小而失大，盲目購買未經任何臨床驗證，也未經醫藥衛生及工商部門批准銷售的外用減肥藥，不僅會蒙受個人經濟損失，對你的身體健康也會造成不小影響。

　　在選擇減肥藥之前，可以先咨詢經驗豐富的醫生，千萬不要因為聽聞某種減肥藥效果好，就隨便拿來使用。

　　五、吸脂減肥——快速瘦身不反彈

　　吸脂手術是通過器械伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出，以達到局部迅速瘦下來的方法，正確的吸脂減肥能改善人的形體（尤其是女性效果好）。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。

　　我們都知道，人體所有部位的脂肪分為淺層和深層，整形專家說：“淺層脂肪起到保護人體免受損傷及保暖作用，如果吸淺層脂肪很容易反彈，而大部分人是深層脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深層脂肪不易反彈。”

　　但值得注意的是，吸脂減肥後，如果飲食均衡、適量運動基本沒有反彈可能。但吸脂不適合由疾病引起的全身性肥胖，如內分泌失調等，因其脂肪是以淺層脂肪為主。

　　提醒：一般來說，由於醫院設備、醫生技術，還有個人體質問題，吸脂減肥會出現術後術區皮瓣壞死；吸脂部位皮膚感覺出現麻木及異常；吸脂部位嚴重不對稱；皮膚瘀斑與血循環障礙等副作用。

　　所以進行吸脂手術前，一定要到正規醫院，選擇技術水平高的醫生進行手術，和醫生溝通清楚，然後權衡利弊做出正確選擇，最大限度的減少吸脂手術的副作用。