當你久坐不動時，你身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處於靜止狀態，血液循環減緩，熱量燃燒減緩。負責分解甘油三酯（脂肪的一種）的酶也停止工作。如果一整天都坐著，上述脂肪的燃燒率降低50%。

　　你動得越少，體內的血糖就會消耗得越少。研究表明，每天坐兩個小時，患糖尿病的機率就會上升7%。由於分解血脂的酶也處於非活動狀態，患心髒病的

　　也會上升。此外，由於血流量減少，進入你的大腦裡的提升情緒的荷爾蒙減少，你也更容易患抑郁症。

　　久坐也會傷害脊椎健康。坐一整天後，你的髋屈肌和腘繩肌縮短縮緊，而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬，難怪現在女人患慢性下背部疼痛的機率是1990年代的3倍。

　　即使每天花30分鐘健身，也無法抵消9個小時靜止不動帶來的傷害。這就是為何許多人堅持鍛煉而無法擺脫肥胖，高血糖和高膽固醇的困擾。

　　如果健身鍛煉不是解決辦法，那應該怎麼做呢？你需要做的就是加大日常非健身運動性質的活動量：比如疊衣服，做愛，或者單純的常常站起身來走動。

　　做過一次實驗，讓20名受試者穿上傳感內褲，讓他們按照上述方法增大日常的“活動量”（而非運動量）。10天之後，參與者的活動量比平時增加了150分鐘，燃燒的熱量增加了350卡路裡（相當於一個漢堡包的熱量）。

　　解決辦法：增加日常活動量，積少成多是王道

　　我們要把自己的身體想象成一台電腦，要不停地用鼠標去“點擊”它。即使每次只活動一點點，一天積累下來的活動量就足夠讓你換回健康的身體。

　　所以，能動就不靜，能站就不坐。我們要做的就是每坐30分鐘就站起來活動一下。當你接電話或者閱讀Email時，試著站起來講電話或閱讀Email。跟同事談公事時，試著找個安靜的地方邊走邊談。如果條件允許，試著把辦公室的椅子用一個大的平衡球來替代，因為平衡球會迫使你使用肌肉來平衡坐姿。

　　與其這麼做：

　　坐在辦公室前：每小時消耗83卡路裡

　　不如這麼做：

　　偶爾站立著辦公：每小時消耗115卡路裡

　　與其這麼做：

　　乘坐電梯：128卡路裡

　　不如這麼做：

　　走樓梯：509卡路裡

　　與其這麼做：

　　上網購物：96卡路裡

　　不如這麼做：

　　去商場購物：147卡路裡（走路和提包消耗的熱量）

　　與其這麼做：

　　打電話叫外賣：96卡路裡

　　不如這麼做：

　　在家做飯：128卡路裡

　　與其這麼做：

　　坐著打電話：102卡路裡

　　不如這麼做：

　　邊走邊打電話：147卡路裡

　　與其這麼做：

　　寫Email給同事：96卡路裡

　　不如這麼做：

　　直接走過去與其交談：128卡路裡

　　與其這麼做：

　　看電視：64卡路裡

　　不如這麼做：

　　做愛：96卡路裡

　　與其這麼做：

　　坐著玩游戲：32卡路裡

　　不如這麼做：

　　玩Wii之類的體感游戲：178卡路裡

　　總量對比：

　　久坐：697卡路裡

　　增加日常活動量：1448卡路裡