肥胖因用餐而起，所以也要通過飲食調節來減肥，選擇健康並有助於降脂的食物，水果蔬菜必不可少，低熱量、粗纖維是飲食原則，當然身體必須的營養成分也一定要保證。為大家推薦的一周減肥餐便能保證身體對營養的需求。

　　星期一：

　　早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個，芹菜拌花生一份。

　　餐點：蘋果一個，

　　午餐：黑米飯一碗，蝦仁炒荷蘭豆一份，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　餐點：橙子一個。

　　晚餐：蒸山藥一塊，拌生菜胡蘿卜絲小黃瓜一份。

　　星期二：

　　早餐：豆漿一杯，全麥面包2片，木耳拌甘藍一份。

　　餐點：堅果幾顆，聖女果幾顆。

　　午餐：五谷飯大半碗，海帶冬瓜清湯一碗，白灼菜心一份。

　　餐點：西瓜一塊。

　　晚餐：牛奶紅茶一杯，蒸紅薯一根，生菜幾片，蘋果半個。

　　星期三：

　　早餐：山藥紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個，紅蘿卜絲拌香菜一份。

　　餐點：蘋果一個。

　　午餐：雞肉蘑菇玉米湯一碗(吃兩塊玉米，當做主食)，拌西紅柿一些。

　　餐點：橙子一個。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮蝦幾只。

　　星期四：

　　早餐：牛奶一杯，烤土豆一個(可以加番茄醬)，橙子一個。

　　餐點：聖女果幾顆。

　　午餐：山藥紅棗粥一碗，雞肉絲拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。

　　餐點：蘋果一個。

　　晚餐：小米粥一碗，拌海帶絲白菜絲一份。

　　星期五：

　　早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜幾滴，打碎即可)，堅果幾顆，生菜幾片，橙子半個。

　　餐點：西瓜一塊。

　　午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。

　　餐點：蘋果一個。

　　晚餐：紅豆薏米粥一小碗，炝拌甘藍一份。

　　星期六：

　　早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份，拌甘藍一份。

　　餐點：木瓜一塊。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗(大米和糙米各一半)，煮蝦幾只，陳醋花生拌菠菜一份。

　　餐點：蘋果一個。酸奶一杯。

　　晚餐：玉米紅薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份。

　　星期天：

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包1片，堅果幾顆，蔬菜沙拉一份。

　　餐點：聖女果幾顆。

　　午餐：紅豆飯一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆)，鲫魚豆腐清湯一碗(不加油)，蒜蓉西蘭花一份(一定要少加油)。

　　餐點：柚子兩片。

　　晚餐：小米粥一碗，拌莴筍丁一份(莴筍丁，胡蘿卜，豆干丁)

　　七天一周減肥餐，每天的飲食都不重樣，可算是豐盛的減肥大餐，先嘗試一周就能出現明顯的效果，甩掉不健康的零食，身體熱量便能降低一大塊。