什麼是慢跑？慢跑有熱控減肥作用嗎？慢跑的熱控減肥作用明顯嗎？假如mm一貫用節食的方式熱控減肥，身體肯定每況愈下，轉變過來！用慢跑的方式，讓你的夏季靓麗登場吧！

　　慢跑為簡易有氧運動

　　節食是很多人常用的熱控減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減往贅肉。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒贅肉，達到紅花瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒贅肉。

　　運動紅花瘦身也比節食紅花瘦身不輕易復胖，由於運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過紅花瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，紅花瘦身效果每人不一。

　　慢跑是最簡單有效的熱控減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

　　慢跑前重熱身慢跑後要舒緩

　　慢跑紅花瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有很多留意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑後一定要進行舒緩運動，由於當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立即停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，輕易發生心髒和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少mm擔心跑步會讓小腿變粗，實在只要在跑完步後進行5-10分鐘推拿，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。假如情況答應，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等題目，達到紅花瘦腿的功效。

　　進門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。進門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

　　運動過後身體會感到倦怠、肌肉稍微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過假如肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮削減運動量。

　　運動後嚴禁大量進食

　　運動完後，會十分想要進食，這時候假如抵抗不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

　　運動過程中，要隨時留意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失往平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。