周末約幾個好友一起爬山去吧。雖然沒有夏季那麼大汗淋漓，但秋季爬山也有助於燃脂瘦身哦，享受習習秋風的同時，讓身上的贅肉也隨風飄走吧。

　　減肥原理

　　爬山也是有氧減肥運動中的一種，長時間的身體機能的鍛煉，需要耗費大量的能量，體內新陳代謝隨之加快，消耗掉身體多余脂肪。在爬山時，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強下肢力量，提高關節的靈活性，促進下肢靜脈血液回流，對久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。

　　爬山姿勢須正確

　　既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳後跟著地是不科學的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。

　　爬山能很好的提臀塑形

　　MM們會因為臀部癫痫脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，對於大部分MM來說，臀部很少得到相應的鍛煉。而在爬山時，腿有以一個從曲到伸直的過程，大腿肌肉帶動臀部肌肉一起運動，臀部收緊，可以讓臀部變得緊實有彈性。反復這樣的屈伸過程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉，塑造臀部線條。

　　最後，小編提醒大家，在爬山的過程中一定要保證身體水分的充足，防止脫水哦。