番薯粳米粥

　　材料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

　　做法：將番薯洗淨，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有大量的維生素A和維生素C，這些物質除了有著潤滑腸道的效果之外，還能幫助你快速的排毒排便瘦身。

　　蘋果銀耳湯

　　材料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。些MM卻盲目排毒，不僅沒有排出毒素，反而損害了自己的健康。那到底什麼情況下才需要排毒呢？怎樣才是正確有有效的排毒方法呢？今天，小編就向大家支招，讓你有效排毒。

　　一、需要排毒的症狀

　　（1）體重超過正常標准體重30%者；

　　（2）脾氣暴躁喜歡食用鹹食或肉食經常伴有便秘或口腔異味；

　　（3）收縮壓高於150mmhg或舒張壓高於90mmhg;

　　（4）經常心慌、氣短、胸悶、睡覺經常胸憋難受，不能平躺；

　　（5）步行時間稍長或略快則胸悶氣短，心跳加速；

　　（6）干重活或勞累後心前區疼痛或在臂部放射性疼痛；

　　（7）胸部偶有刺痛感，飯後胸骨後面有脹痛的厲害，冒冷汗；

　　（8）經常性頭痛，頭暈，耳鳴，反應遲鈍，注意力不集中；

　　（9）晚上睡不著，多夢，醒後很累，下午經常犯困；

　　（10）手腳經常麻木，摸東西沒有感覺，走路腿軟；

　　（11）皮膚出現斑點，皮膚過敏、暗瘡粉刺、濕疹。

　　二、運動排毒法

　　熱身

　　作用：熱身、加速血液循環

　　時間：5-6分鐘

　　利用家裡的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上；然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

　　手臂屈伸

　　作用：三頭肌、斜方肌

　　次數：8-12下

　　利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止（肩膀略高於手肘），停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　坐姿轉體

　　作用：腹部肌群

　　次數：10-16下

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方（picA），慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

　　操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

　　三、飲食排毒法

　　蜂蜜排毒食譜

　　早晚服蜂蜜。每天早飯後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50一100克）用200毫升溫開水調服。

　　鹹味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　做法：紅薯洗淨、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋裡加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽；再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火焖熟即可。

　　糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：糙米淘淨，泡兩至三小時；排骨洗淨斬件，汆水後撈起沖淨；紅棗洗淨，拍扁去核；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。

　　做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。炖一個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。

　　功效：銀耳有著益氣清腸的作用，搭配上蘋果和枸杞的話，口感會更好，而且不但能美容更重要的是可以清腸瘦身哦。

　　玉米豆腐雞蛋羹

　　材料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝（瑤柱）2粒、雞蛋1個。

　　做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。

　　功效：玉米中的鎂元素是可以促進腸胃蠕動的，對於長期便秘的人來說，這款是最好的選擇，另外還能有著減肥清腸的效果呢。

　　藕片海帶排骨湯

　　材料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。

　　做法：鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水，放入洗淨的海帶絲大火煮開，然後轉小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調味即可。

　　功效：海帶富含膠質和巖藻多糖，除了可以促進腸胃消化幫助加速新陳代謝之外，排毒的時候還可以帶走體內的油脂和毒素哦。