食譜一

　　早餐：南瓜枸杞大米粥一碗，水煮雞蛋一個，什錦泡菜少量。

　　午餐：紅燒牛肉適量，涼拌菠菜一碟，素炒芥藍一碟，半個饅頭。

　　晚餐：冬瓜排骨湯一碗，胡蘿卜青椒土豆絲一碟，涼拌茄泥。

　　食譜二

　　早餐：紅豆大米粥一碗，涼拌黃瓜一小碟，桂圓或者紅棗一把。

　　午餐：西紅柿炒雞蛋一碟，木耳拌芹菜適量，清炒油麥菜一碟，米飯半碗。

　　晚餐：水果沙拉，酸奶一盒，

　　食譜三

　　早餐：牛奶一瓶，一個茶葉蛋，半個蘋果或者適量土豆。

　　午餐：一碗米飯，水煮青菜，涼拌木耳。

　　晚餐：脫脂牛奶一杯，水煮青菜，一個蘋果。

　　食譜四

　　早餐：豆腐一小碟，蒸蛋羹，半個饅頭。

　　午餐：涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐：涼拌青筍，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　放暑假是一件值得開心的事，但長時間呆在家裡吃著零食看電視玩游戲，只會令你的體重增加，因此，大家可以和三四個朋友約著出去诳街，這也是減肥的方式哦。