碳酸有控制食欲的作用!

　　碳酸在維持身體健康、減肥方面的作用是非常大的，碳酸能讓人有舒暢的感覺和飽腹感。通過喝自制的碳酸水減肥的同時，你也能發現日常飲食中會導致肥胖的壞習慣，並且可以幫助你改正它們。

　　簡單的疑問：

　　Q：可以自制出碳酸嗎?

　　A：答案是可以的。而且制作的方法簡單得讓人有點難以置信，嘗試喝一下，稍微有點酸，味道剛剛好。而且，這個碳酸水的制作方法和市場上銷售的碳酸飲料(往水中融入氣體)的做法是不一樣的。

　　Q：小蘇打可以飲用嗎?

　　A：小蘇打也就是碳酸氫鈉，很多人的印象就是用於打掃的，但是用於醫藥品和食用品的小蘇打是通過精制作的，飲用是沒有問題的。但是小蘇打含有鈉這種元素，每天的最高攝取量請不要超過5g。

　　Q：碳酸可以抑制肥胖嗎?

　　A：碳酸飲料很容易讓人聯想到肥胖，但是由於碳酸這種東西本身是沒有熱量的，只要不加糖一起喝就不會發胖。而市場上銷售的0卡路裡無糖碳酸飲料也是同樣的道理。

　　Q：飲用市場上銷售的碳酸水也可以嗎?

　　A：也可以用市場上銷售的碳酸水來代替。請選擇水裡面加入了天然微碳酸的，或是標明是發泡型汽水的，還有0卡路裡的無糖碳酸水也是可以

　　碳酸水的制作方法：

　　1.加入小蘇打小半茶匙(約1g)

　　這種碳酸氫鈉不是用於大掃除是用的那種，而是標明“醫藥品”的那種。請到正規藥店購買。再重復一次，由於內含鈉元素，所以一天不能攝入超過5g，這一點非常重要。如果在5g以外的話，喝法可以按照自己的喜好進行調整。

　　2.加入檸檬酸小半茶匙(約1g)

　　檸檬酸和小蘇打的比例為1:1是最好的，如果喜歡吃酸的話，按照自己的喜好來增加檸檬酸也沒有問題。相反的如果覺得太酸的話可以用檸檬汁來代替檸檬酸進行調味。如果是這樣的話，最好是放入一大茶匙的檸檬汁。使用飲用型檸檬汁最為方便。

　　3.加入水200ml(大約1杯)

　　如果水夠冷的話制作出的碳酸水的味道會更加好，如果不太喜歡冷飲的人可以使用常溫的水來進行調制。用礦泉水也沒關系。如果覺得加入200ml的水，碳酸的酸味較弱的話，水可以減少到150ml。

　　碳酸水減肥法的兩個規則：

　　規則1：在進食前、進食之後必須要喝碳酸水。

　　碳酸有平衡食欲的作用。吃太多的情況可以控制進食，如果食欲不振也有稍微刺激食欲的作用。建議容易進食過量的人，可以在餐前飲用。想讓自己的食欲變小的話可連續三天。

　　規則2：每天喝3～5次碳酸水。

　　並不是要一次喝很多，配合午餐或者是吃零食的時間來喝。但是由於有限定碳酸氫鈉的攝入量每天不能超過5g，所以，如果想要再喝多一點的人可以靈活使用市場上賣的碳酸水，因為市場上銷售的碳酸水一般碳酸氫鈉的含量沒有那麼高。

　　這類人應該注意：

　　如果有消化食道潰瘍的人，有腎髒、心髒、肺部機能障礙的人要避免攝入碳酸氫鈉。而懷孕、處於哺乳期的人也最好避免攝入碳酸氫鈉。另外，市場販賣的碳酸飲料的鈉元素含量比較少，所以一般不會有問題。

　　經驗介紹：

　　體重61.9KG身高161CM3周減掉2.9KG

　　“不到一個星期就已經習慣了喝制作碳酸水，開始每天都喝。雖然不太喜歡自制的碳酸水的味道，但是將檸檬酸換成了檸檬汁之後，聞起來有點檸檬的香味，慢慢就喜歡上了。在持續喝自制的碳酸水期間，連便秘的問題都解決了，而且變得容易發汗，臉上也不會長粉刺、痘痘之類的東西了。而且3餐正常進食，同時在進食的時候喝碳酸水，好像體質也有所改善了。”

　　體驗者的碳酸水飲用時間帶：

　　7:00AM(起床後)-8：00AM-12PM(午餐)-3:00PM(下午茶時間)-7:00PM(晚飯)

　　知識普及：

　　無論這個方法有多簡單，也絕不是“只要喝了就能變瘦”、“喝了之後就能分解吃掉的食物，不會發胖”。自己留意自己的日常飲食習慣也是也非常重要。另外，碳酸能夠輕松地控制食欲，這個也是碳酸水減肥法的一個特征。

　　在實行喝碳酸水減肥的期間，無論是吃零食還是飯食，在吃東西的時候一定要配合碳酸水一起食用。基本上，最好是在進食前的5～10分鐘前喝，這樣，在吃東西的時候就能有效地控制食欲。

　　只要食用的小蘇打不超過5克，那麼增加檸檬酸或是檸檬汁的使用量也沒有關系。也就是說，可以配合自己的步調，按照自己的喜好來進行減肥，這是一套省功夫，限制又比較少的減肥方法。

　　而且，由於材料都是比較常見，能夠輕易買到手的東西，制作方法也很簡單。另外，能夠持續幫你減肥，這也是碳酸水減肥法非常有吸引力的一點。