“我喝涼水都會胖。”

　　“我生出來就這麼胖了。”

　　“我這個減不下來的，骨量大，骨頭重。”

　　然而很多時候，

　　這些都是借口。

　　你是胖子還是瘦子，

　　都歸因於你對生活習慣的選擇，

　　選擇多喝一杯奶茶，還是少吃一口蛋糕；

　　選擇多加一勺油，還是少吃一頓夜宵；

　　胖子的生活VS瘦子的生活，

　　來看看你過的是哪一種。

　　胖子：豐盛的晚飯

　　瘦子：適量的晚飯

　　炸雞、烤串、漢堡包、肘子、豬排、奶油蛋糕……胖子的一天都是從晚餐開始的。為了犒勞辛勤工作了一天的自己，豐盛的晚餐必不可少。相比之下，瘦子的晚餐基本都選擇蔬菜與適量的碳水化合物，以補充能量和營養為主，填飽肚子為輔。

　　晚上人的活動量較小，加之人體的代謝速率到了晚上會變緩慢，不宜攝取過多的熱量，過量、過於油膩的晚餐容易導致血脂升高，長此以往會導致肥胖。一天中，早餐、午餐、晚餐的熱量攝入比重約為3:4:3，很多人白天不好好吃飯，晚上就會開始暴飲暴食。

　　胖子：吃飯狼吞虎咽

　　瘦子：吃飯細嚼慢咽

　　胖子們狼吞虎咽式的吃飯方式可不是一日練就的。吃飯一直過快的話就會導致進食量大於身體的實際需求。說的簡單點就是久而久之把胃給撐大了。人的飽腹感並非完全取決於胃裡有多少東西，而是受到下丘腦的控制。只要食物經過了胃的消化和吸收後，血液中的糖類結合氨基酸等物質的濃度就會升高，大腦接收到這個信息後，饑餓感就慢慢消退了。所以細嚼慢咽，讓胃好好吸收食物，反而會讓胃飽得快。

　　胖子：多食少餐

　　瘦子：少食多餐

　　少食多餐對身體好這個道理大家都知道，然而有的人也不禁會這麼想：我一頓多吃點，一天少吃一頓，不就好了麼？事實並非如此。過量的食物並不能增加飽腹感，也不能延長飽腹感的持續時間。前面說到飽腹感不是來源於胃的感受，但是饑餓感就和胃脫不開關系了。吃的越多，胃內過多的食物就會不斷刺激胃壁，造成胃酸分泌過多，消化就會加快，餓的也會越快。長期的饑餓感會讓胃受損，同時會降低胃粘膜的防護能力，增加胃部患病的風險。少食多餐可以讓飽腹感持續更久，減緩腸道壓力，這些優點毋庸置疑。

　　胖子：敞開肚子喝

　　瘦子：偶爾小酌

　　很多人對酒精和水分不以為然，覺得上幾次廁所喝下去的酒也就沒什麼了，但其實不然。飯桌上最常見的啤酒就被稱為“液體面包”。其實很多時候，喝酒導致我們發胖的原因不僅是因為酒精與熱量。喝酒的時候不由自主過量攝入的食物才是發胖的關鍵。小酌怡情，過飲傷身，自古以來凡事不能過度是恆久不變的道理。

　　胖子：重油重鹽

　　瘦子：白灼涼拌

　　“重口味菜”一般重油重鹽，會讓你不知不覺吃更多的主食。生活中，每人每天食用烹調油應該不超過25克，鹽不應超過6克。清淡的烹調方式不僅更能夠幫助腸道吸收消化，還能幫助辨別食材新鮮與否。越是不新鮮的食材越可能用過量的香辛料和油鹽去遮蓋食材本身的問題。不要把嘴慣成“重口味”，多食白灼涼拌的菜色才是真理。

　　胖子：高熱量飲料

　　瘦子：蔬菜果汁

　　很多人有一個誤區，覺得奶茶和牛奶差不多，喝了對身體是沒壞處的。但其實不然。為了追求香濃的口味，現在市面上大多數的奶茶都添加了奶精（植脂末、粉末油脂）其脂肪含量達20-75%，熱量甚至高於澱粉。奶茶中除了奶精，還有果味粉、甜蜜素等多種添加劑。相比之下，純天然的蔬菜汁、果汁中更多的就是對身體有百利而無一害的天然營養素、維生素。但要注意的是，蔬菜和水果在搾成汁的過程中往往會損失膳食纖維等營養素，最好的方式還是直接吃蔬菜和水果。

　　胖子：吃得多動得少

　　瘦子：吃得適量動得合理

　　運動對身材的好處就不用多多贅述了。在攝入相同飲食的情況下，動得多的人往往比動得少的人擁有更好的身材。“沒時間”、“不會動作”、“無法完成運動量”……這是很多胖子會給自己找的借口。或是走或是跑或是跳繩，生活中很簡單就能做到的動作很多，網上能找到的攻略、教程更多。有一顆願意動的心，到哪兒都能運動。

　　胖子：被動運動

　　瘦子：主動運動

　　被動運動的產品現在層出不窮。什麼甩脂機、肌肉鍛煉機、瘦腿按摩儀、小臉神器，這些真的有用麼？可能有，但一定不如主動運動來的健康、安全、有效。燃脂的三要素：達到中低強度的運動心率+中低強度下的運動心率持續20分鐘以上+大肌肉群運動，這三點被動運動幾乎都不能達成。所以想運動一定不能偷懶，要積極主動。

　　胖子：關心體重

　　瘦子：關心體脂

　　胖子關心自己的體重：“哎呀今天又重了兩斤，明天要少吃一點。”瘦子關心體脂：“看來保持一定的規律運動體脂還是能穩定下來的。”相同體重的兩個人，可能一個看起來很胖，一個卻擁有迷人的線條，這樣的區別正是由體脂率決定的。所謂的減肥，目的在於減去多余的脂肪，這就是我們更應該關注體脂率而非體重的原因。

　　胖子和瘦子之間點點滴滴的生活差異累積起來，造就了兩類身形完全不同的人群。從一個個小細節開始注意，慢慢改變，就會發現，改變的不僅是身形，更是自己的健康狀態。更良好的生活習慣將會造就更自信、更輕盈的自己。