你聽說過的絕大多數減肥方法都不正確，文章作者采用各地的新聞記者中流行的風格，將這些錯誤的觀念總結成一長串廣泛流傳的迷信觀點，然後以冷酷的學術態度予以無情抨擊。

　　1、長期堅持少吃多運動，長期內不會讓你的體重發生巨大變化。

　　半個世紀以來，專家們一直在討論3,500千卡的減肥標准（“卡”就是我們日常所說的“卡路裡”）。這意味著你每燃燒或消耗3,500卡路裡，才會減掉一磅體重。但是這條瘦身定律來源於短期研究。這篇論文的作者稱，最近的數據表明，在人們長期燃燒熱量的過程中，所減去的體重其實低於這個標准。

　　2、你不必為了避免減肥失敗而設定切合實際的目標。

　　相反，你要有更遠大的抱負。論文作者稱，有兩項研究都顯示，通過制定更符合實際的目標以改善減肥效果，此種方式的干預並不能讓患者減輕更多的體重，有幾項研究顯示，若制定野心勃勃的目標，減肥效果會更好。

　　3、在長期內逐漸減輕體重比快速減去大量體重更好，這種說法並沒有事實依據。

　　隨機臨床試驗的匯總分析對快速減肥和緩慢減肥（更准確地說，就是過度節食和適度節食）進行了比較，表明盡管過度節食的患者多減了66%的重量（減重16%，而適度節食者減重10%），但是兩組患者在一年結束後並沒有明顯差異。

　　4、患者在開始減肥療程之前不一定要達到一定的標准。

　　實際上，在制定好減肥計劃之後，患者對開始節食的准備程度高低，對其最終減重的預測價值是不一定的，目前尚沒有證據證明兩者存在任何聯系。

　　5、在預防兒童肥胖方面，體育課沒有起到太大的作用。

　　研究表明，目前開設的體育課並沒有對肥胖趨勢產生顯著影響。

　　6、母乳喂養並不能預防日後的肥胖。

　　這些作者認為，盡管世界衛生組織（WorldHealthOrganization）得出了相反的結論，但是母乳喂養並不能預防肥胖。恰恰相反，他們認為這種看法是研究人員造成的影響，因為他們只在獲得陽性結果時才發表母乳喂養的研究報告。

　　7、性行為並不能燃燒太多卡路裡。

　　你聽說了很多關於性行為燃燒100到300大卡的說法，這些說法源於過去的小規模試驗。最新的預計是，性行為平均只消耗14大卡。

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