①選擇合適的運動方式

　　如果你覺得你寧願看電視也不願意運動，那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目，邊看電視邊有氧運動。列一個表吧，寫出你最喜歡的電視節目，在看電視時，一旦電視上播放了你喜歡的某一節目，你就可以去做相應的運動了。

　　a.對著電視做有氧運動

　　跳繩

　　跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)

　　Tips：盡量不要穿著鞋跳，不然咚咚咚的，小心樓下投訴哦。

　　瑜伽

　　不分散你看電視的注意力，同時還能鍛煉呼吸節奏以及身體的平衡。

　　b.在家也能做的力量訓練

　　只要有創意，在家做重量訓練也不是問題。如果家裡的空間不大，你可以利用牆壁做深蹲，還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸，把拖把或掃帚架在穩固的高處，躺下做推舉。仔細想一想，家裡可以利用的東西還是很多的。

　　c.簡單的伸展運動益處多

　　平時做做簡單的伸展練習，坐下時伸展胳膊、腿、脖子和軀干，就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。

　　脖子：慢慢將頭前後左右轉動，這個動作基本上隨時都可以做一做，來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠不要打著圈轉脖子，否則會導致脖子關節扭傷。

　　手腕：大約每小時活動一下手腕，讓手腕順時針畫10個圈，然後逆時針也畫10個，這樣即使你打了很長時間的字，也能最大程度避免患上腕管綜合症。

　　腰部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放松。要是你得在桌子前工作一整天時間，記住每幾分鐘重復一次這個動作。

　　②將運動融入生活

　　我們老是在抱怨，哪有時間減肥呀！對於學生或者上班族來說，運動的時間的確很有限，但是這不能成為我們縱容的借口。運動的難題在於時間和運動需求的沖突，所以想想如何把運動融入到簡單的日常生活中變得尤為重要。

　　a.充分利用一切動起來的時間

　　試圖去健身房，卻沒那個時間，每天路跑又堅持不了多久，既然如此，就把運動融入到平常生活中的瑣碎小事裡吧，利用一切的時間動起來。

　　做早餐的時候

　　踮起雙腳，再用腳後跟做支撐抬起前腳掌，交替多做幾組，拉伸腿部的肌肉。

　　瘦身部位：腿部脂肪

　　泡澡的時候

　　踏空中自行車和做50個膝蓋彎曲，緊實腿部線條。

　　瘦身部位：腰部、腿部脂肪

　　看電視的時候

　　仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　雙腿並攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。