一、大腿&小腿肚

　　坐在椅子上面，就能夠進行按摩的方法。左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然後從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進腿部血氣運行，消除浮腫問題。

　　動作1

　　輕敲大腿的內側，也是較好的方法。雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過於緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側和松弛的大腿內側。

　　動作2

　　輕輕的按摩，注意合理的方式。雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

　　二、手臂&臀部

　　(1)手臂

　　手臂進行按摩訓練，不要用力。肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內側、外側贅肉。

　　動作1

　　右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

　　動作2

　　左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

　　(2)臀部

　　動作1

　　坐在椅子上，身體往右側傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

　　動作2

　　想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

　　抖動——燃燒脂肪一次30秒10次

　　一、腳

　　動作1：從腿根開始快速抖動

　　伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳後跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側也做同樣的動作。

　　二、手臂

　　動作1：上下抖動手臂

　　挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然後手臂上下快速抖動。

　　動作2：像翅膀一樣抖動手臂

　　手臂自然的下垂，進行訓練。雙手手臂在身體兩側伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

　　三、臀部

　　動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動

　　臀部的訓練也能減肥。挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前後突出、臀部不要向後翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。

　　四、肩膀

　　動作1

　　進行肩部的訓練，注意合適方法。手臂進行擺動，保持一定的正能量。雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前後擺動。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

　　動作2

　　雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然後肩膀小幅度地上下移動。這時候，只是肩膀在動，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

　　每天動一動，就趕走了煩人的脂肪，讓你更加瘦身。但是這種方法貴在堅持，堅持下去相信飽受減肥苦惱的你，也是會看到效果的。