讓脖子松松垮垮的壞習慣 你都有嗎？

　　1、長期間使用電腦、智慧型手機。長時間維持同樣的姿勢，這樣會導至脖子僵硬，淋巴循環不佳。

　　2、枕頭太高。會讓脖子前傾的姿勢，選擇低的枕頭為佳。

　　3、很少用到臉部表情肌。時常面無表情、吃飯不充分咀嚼的人，鮮少用到表情肌，於是，下颚到脖子這部分容易松弛。

　　注意生活小習慣 保持頸部纖細

　　堅持上下抬頭

　　保持頭部處於正確的位置，是所有身體活動的基礎，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點，揚起下颚，再從支點處慢慢放低下颌，每天重復這組動作15次，長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

　　頸部按摩

　　頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對頸部進行推拿按摩，可以促進頸部的血液循環，活絡頸部淋巴細胞，提高頸部細胞再生，雙手至上而下對頸部進行按壓推拿，在這種有節奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會加快，達到減肉的目的。

　　扭轉頭部

　　經常轉動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始動作，換邊再做，每側重復5-8次。

　　推脖子上的肉

　　用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉，到下巴為止;重復以上動作15遍，這個方式瘦脖子用力要適當，緩慢不可心急，可以促進脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。

　　放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　活化頸椎

　　保持盤腿坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　用合適枕頭

　　脖子粗，有時候可能不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。

　　睡前做個瘦脖子操 放松又享瘦

　　方法一：

　　站立或者坐下，端正頭部，眼睛望著前方。肩膀放松，頭部慢慢向後仰，直到最大限度，然後恢復到開始狀態。重復練習10次。然後頭部向前、向左、向右重復練習10次。

　　效果：舒緩僵硬的脖子，預防肩周炎，減少贅肉堆積在脖子的幾率。

　　方法二：

　　雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓，然後放松。每天重復按摩脖子數次。

　　效果：促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。

　　方法三：

　　端正頭部，伸直四指並攏，四指從耳後一直向下推，直到推到鎖骨的位置。然後再回到耳後的位置反復練習這個動作。

　　效果：耳後的淋巴很多，淋巴暢通可以促進排出身體的廢物，讓新陳代謝保持正常。長練習這個動作可以達到排毒的效果。

　　方法四：

　　向後稍微後仰脖子，眼睛望著天花板，雙手四指伸直並攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩，脖子的側面可以單手按摩。每天按摩至少5次。

　　效果：疏通脖子上的淋巴循環，預防脖子贅肉堆積。