1、飲料首選還是茶水

　　牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160大卡，一杯咖啡的熱量在100大卡左右，酸奶或奶茶的熱量也在100大卡以上。

　　在跑步機上中速跑1個小時能消耗的熱量大約是300大卡左右，也就是說每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那麼兩杯咖啡，一天的運動量就最少要達到1個小時的跑步量，假如再加上多吃幾兩牛肉，吃兩塊奶酪，一天的熱量真是讓人不敢想象。

　　其實取而代之的飲料完全可以換成茶或者清水，茶水的熱量很低，並且有些茶水能增加卡路裡的代謝率，一杯烏龍茶可以增加9大卡的代謝，而一杯品質較好的普洱茶，可以把代謝率提高更大的范圍。當然，很多人並不喜歡喝茶，那麼可以用清水來代替，水能增加人身體的新陳代謝，飲水替代其他飲品也是控制卡路裡增加的一個很好的辦法。

　　2、吃飯要在運動前

　　千萬別以為運動了就可以燃燒體內的卡路裡，在一次瘋狂的有氧運動後，再來一次瘋狂的進食，那麼你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂此不疲，認為運動以後有理由多吃飯，因為消耗的卡路裡肯定比下次吃飯攝入的多。

　　事實上，我們的身體有著自我調節和補充的能力，在卡路裡喪失後，身體會抓住機會把喪失的那部分卡路裡找回，運動完馬上吃飯的話，正好給了身體一個機會。假如一次跑步消耗了600大卡的熱量，跑完就吃飯的話，我們的嘴巴一定會再吃進600大卡或者更多。

　　所以最合理的吃飯時間是在運動之前40分鐘，消化過程中卡路裡被消耗了一部分，等投入運動後，卡路裡會隨著運動的節奏而有規律、有順序地代謝消耗，運動之後，一餐飯的卡路裡含量已經所剩無幾，再次補充卡路裡已經是下頓飯的事情了，簡單的一個時間差就讓生活變得“低卡”起來。