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12種減肥食物刮去你的多余脂肪

  一、飲食:12種食物刮去你的多余油脂

  1、燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於減肥,又適合心髒病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

  2、玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。

  3、蔥蒜:洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含 脂肪,能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素,能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓質A2的合成作用,故能預防血栓。大蒜還能治療肥胖。

  4、山藥:其黏液蛋白,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺,具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外,山藥還能改善人體消化功能,增強體質。過年過節期間若有消化不良,可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。

  5、海藻:素有“海洋蔬菜”美譽。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目,一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻,含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質,具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

  6、銀耳:銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。

  7、土豆:有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質,可謂“腸道清道夫”。

  8、芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

  9、紅棗:多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

  10、山楂:可加強和調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低膽固醇,促進脂肪代謝。

  11、菊花:有降低血脂的功能,具有平穩的降壓作用。在綠茶中摻加一點菊花,對心血管有很好的保健作用。

  12、蘋果:其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多余的鈉鹽,如每天吃3個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

  二、運動:加強運動脂肪燃燒更快

  1.運動可減少胰島素的分泌,這是一種可以儲存脂肪的激素,胰島素分泌量降低了,脂肪的儲存也會隨之降低。

  運動能有效地遏制胰島素的分泌,促使被“儲存”的脂肪像燃料一樣被燃燒掉。當體內的血糖濃度升高時,胰島素的分泌量就增加,把糖從血液中“搬走”,送到肝髒合成肝糖原。一旦肌肉和肝髒中的肝糖量達到飽和狀態,多余的肝糖原就被轉化成脂肪,以三酰甘油的形式儲存在身體脂肪層裡。如果你不運動,肝糖原就一直處於飽和狀態,就會有越來越多的肝糖原被轉變成脂肪儲存起來。長期攝入過多糖類就會導致胰島素水平居高不下,而胰島素水平一高,你就無法燃燒掉脂肪。你會很餓,你的肝髒會產生更多的膽固醇,你的三酰甘油量就會更高。你不僅會變得越來越胖,還會受到哮喘、關節炎、銀屑病、偏頭痛等病的威脅。所以,如果你想減肥,想要健康,就控制住胰島素的分泌。運動做得越多,血糖下降越多,燃燒的脂肪就越多,胰島素的分泌量就越少。對胰島素控制得越緊,儲存的脂肪就越少。

  2. 運動能增加消耗脂肪的激素的分泌,腎上腺素和生長激素就是消耗脂肪的激素。當運動時,這兩種激素在血液中的含量就會增加,就會把“儲存”的脂肪像燃料一樣地燒掉。

  腎上腺素主要由腎上腺髓質分泌,也可從腎上腺素能神經纖維釋放,是神經沖動傳導的遞質,能使人體的各個部分都興奮起來,加速新陳代謝,從而燃燒掉體內的脂肪。生長激素則是由腺垂體分泌出來的一種多肽激素,能促進身體生長,通過刺激能釋放生長介素,會影響蛋白質、糖類及脂肪的新陳代謝作用。生長激素的特點是能夠與人體細胞中的受體相結合,然後發揮效力。而脂肪細胞裡就有生長激素的受體。生長激素一旦與脂肪細胞中的受體相結合,就會促進脂肪細胞分解三酰甘油,並抑制脂肪細胞吸收和積累循環中的脂類。生長激素能保持體內的血糖濃度處在正常范圍之內。據說,生長激素有抑制胰島素的功能,從而促進從邊緣組織中吸收葡萄糖,加強肝髒中血糖合成過程。通過加速三酰甘油的分解和氧化,生長激素大大加速了脂肪的燃燒。

  3.運動可加速基礎新陳代謝。每次開啟你的開關,新陳代謝就被加速一次。開啟得越是頻繁,你的新陳代謝速度就越快,而你的脂肪就被燃燒得越多,你的身材就越是窈窕了。

  新陳代謝系統就是體內的發動機,當吃進去食物後,新陳代謝系統就發動起來,或者把食物變成熱量,或者把食物變成脂肪儲存起來,或者把不能使用的東西變成廢物排洩出來。如果你光吃不運動的話,食物就被變成脂肪儲存起來;相反,如果進行適當的運動,食物就被立即轉變成熱量消耗掉,不會有多余的脂肪生成。如果你發胖的話,有可能就是因為你的新陳代謝系統運轉緩慢,不能有效地消耗攝入的食物;也可能是你運動不夠,新陳代謝系統沒有充分啟動起來,從而無法消耗一天攝入的食物。為了充分啟動你的新陳代謝系統,減肥專家建議人們少食多餐,適當運動。

  減肥溫馨提示:

  需要澄清的一點是,運動引起激素分泌變化,從而導致減去體重的結果與吃含激素類減肥藥不是同樣的概念。現在國內外正悄悄興起注射生長激素,減肥專家警告:外源性的額外補充注射生長激素可能出現很大的副作用。長期注射生長激素付出的代價不僅僅是金錢,還會增加罹患癌症、糖尿病和心髒病等風險,可能會得不償失。生長激素不僅對肌肉有促進生長功能,對身體各個部位都可能有助長的作用,體內若有小型的癌細胞,本來可能終身不會長大、發病,但注射了生長激素,很可能讓癌細胞也“壯大”起來,致癌率大增。此外,生長激素還會將水分滯留在體內,並提高血糖,極易導致心髒病和糖尿病。最後恐怕是“賠了夫人又折兵”。

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