纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥百科知識 >> 生活減肥竅門 >> 上班族健康減肥法 工作享瘦兩不誤

上班族健康減肥法 工作享瘦兩不誤

  看著逐漸凸起的小腹,不斷下垂的臀部該怎麼辦?別怕,上班這黨事教你上班也能做的瘦腰腹臀的小妙招,一起來學學吧。

  搖呼啦圈?小心搖出凸小腹

  中午休息的時候可以在茶水間轉20分鐘左右,可以適當的加速。這樣搖呼啦圈不僅對減少腰內肉有幫助,還能讓自己精神好一點,更好的適應接下來的工作。但是要注意的是,如果不要搖呼啦圈的人,或者身體協調性較差的人去搖的話,很容易受傷,腰椎間盤可能會突出。所以如果要搖呼啦圈可以,把它作為一項簡單的運動也是不錯的,但是一開始不要猛搖,也不要太重,要注意重量。

  但是在搖呼啦圈的時候,我們會因為擔心呼啦圈往下掉,而不斷的凸起肚子讓它不要掉下去,這時候肚子就會越凸越大。雖然說腰的地方是有搖到,但是肚子的地方就會變大。一開始如果不太熟悉的話,量和時間都不要太大,要有慢慢適應的一個過程。

  簡單瘦腰運動

  站立,旋轉腰部,腰彎下去,兩只手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢,幅度要不那麼大。慢慢的力度加大,幅度也加大。也可以上下的擺動,實現全方位的擺動。

  空腹喝蘆荟醋,解決便秘問題?

  有時候因為前一天吸收的纖維素不夠,或者是壓力太大,我們都有可能便秘。這時候喝點蘆荟醋,能讓你的腸道比較順暢,如果覺得很酸可以加點紅茶、綠茶或者是糖調節一下味道。蘆荟本身有輕洩作用,但因為它性能太厲害了,如果濃度太高的話,可能會腹瀉。

  商家為了讓它更好入口,往往會在裡面加糖、蜂蜜等,加了糖就等於攝入了熱量,它雖然能幫你排便,但是卻讓你吸收了更多的熱量。如果你天天喝,就變成了說你在正餐外就添加了額外的熱量,長期下來,還是會胖的。

  小腹凸出這樣做

  我們的小腹最外層是脂肪,然後是腹壁,然後是內部便秘的問題。很多女生小腹凸出都是因為內部的排洩物不能很好的排出。那脂肪要怎麼減掉呢?就是要少吃多動,造成熱量的負平衡;腹壁呢?就要求我們把腹肌練緊實;那最後是宿便的問題了,我們平時只要多吃一些高纖的蔬菜水果就能幫助我們排宿便,當然偶爾的額外的喝一些醋也無妨。

  手觸腳觸500次

  睡覺的時候把雙手舉高,一舉高肚子就更容易瘦,然後拍雙手的同時雙腳也要跟著節奏一起拍。這樣看起來很簡單,做50下沒問題,但如果做100下,200下呢?你一開始的100下腳可以往上翹的拍,之後的100下腳就往下屈著拍,如此循環。這個動作運動到的是腹部和臀部的位置。做完之後,你的大腿內側會很酸。或者直接站起來用跳的,動作要快,可以一邊看電視一邊跳,既簡單又有效。

  腳跟石頭腳尖布

  雙手展開,腳跟離地,腳跟前後翹動,手上下波動,像小鳥飛一樣。腳跟前後翹動的時候,大腿和小腿都在運動,臀部也能緊實;然後你的小腹也會不自覺的收縮;而雙手由於你在上下擺動,所以拜拜袖也能消除。


熱門文章
新手玩轉動感單車五注意

雖然在室內騎腳踏車的練習是一種簡便易學、而且又沒有沖擊性的運動,但這並不代表參與這項運動的人士就一定不會因此而受到運動傷

三款芹菜減肥餐 快速抹平小肚腩

  芹菜品種不同,香味和食用方法也不同。由於木質素主要作用於腸胃,所以芹菜的瘦腹效果極佳。以

對付懶人瘦腿有絕招

很多教練特別強調,大家覺得練器械會把腿練粗的觀念是徹底錯誤的。如果不通過器械有針對性地消耗局部脂肪,減小腿圍根本就不可能

白領們正確有效的減肥方法

白領們平時很忙很少自己做飯,經常出去一些高油脂高熱量的加工食品,這樣就讓他們身材長了一圈之多。有什麼簡單有效的方法可以幫