看著逐漸凸起的小腹，不斷下垂的臀部該怎麼辦？別怕，上班這黨事教你上班也能做的瘦腰腹臀的小妙招，一起來學學吧。

　　搖呼啦圈？小心搖出凸小腹

　　中午休息的時候可以在茶水間轉20分鐘左右，可以適當的加速。這樣搖呼啦圈不僅對減少腰內肉有幫助，還能讓自己精神好一點，更好的適應接下來的工作。但是要注意的是，如果不要搖呼啦圈的人，或者身體協調性較差的人去搖的話，很容易受傷，腰椎間盤可能會突出。所以如果要搖呼啦圈可以，把它作為一項簡單的運動也是不錯的，但是一開始不要猛搖，也不要太重，要注意重量。

　　但是在搖呼啦圈的時候，我們會因為擔心呼啦圈往下掉，而不斷的凸起肚子讓它不要掉下去，這時候肚子就會越凸越大。雖然說腰的地方是有搖到，但是肚子的地方就會變大。一開始如果不太熟悉的話，量和時間都不要太大，要有慢慢適應的一個過程。

　　簡單瘦腰運動

　　站立，旋轉腰部，腰彎下去，兩只手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢，幅度要不那麼大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的擺動，實現全方位的擺動。

　　空腹喝蘆荟醋，解決便秘問題？

　　有時候因為前一天吸收的纖維素不夠，或者是壓力太大，我們都有可能便秘。這時候喝點蘆荟醋，能讓你的腸道比較順暢，如果覺得很酸可以加點紅茶、綠茶或者是糖調節一下味道。蘆荟本身有輕洩作用，但因為它性能太厲害了，如果濃度太高的話，可能會腹瀉。

　　商家為了讓它更好入口，往往會在裡面加糖、蜂蜜等，加了糖就等於攝入了熱量，它雖然能幫你排便，但是卻讓你吸收了更多的熱量。如果你天天喝，就變成了說你在正餐外就添加了額外的熱量，長期下來，還是會胖的。

　　小腹凸出這樣做

　　我們的小腹最外層是脂肪，然後是腹壁，然後是內部便秘的問題。很多女生小腹凸出都是因為內部的排洩物不能很好的排出。那脂肪要怎麼減掉呢？就是要少吃多動，造成熱量的負平衡；腹壁呢？就要求我們把腹肌練緊實；那最後是宿便的問題了，我們平時只要多吃一些高纖的蔬菜水果就能幫助我們排宿便，當然偶爾的額外的喝一些醋也無妨。

　　手觸腳觸500次

　　睡覺的時候把雙手舉高，一舉高肚子就更容易瘦，然後拍雙手的同時雙腳也要跟著節奏一起拍。這樣看起來很簡單，做50下沒問題，但如果做100下，200下呢？你一開始的100下腳可以往上翹的拍，之後的100下腳就往下屈著拍，如此循環。這個動作運動到的是腹部和臀部的位置。做完之後，你的大腿內側會很酸。或者直接站起來用跳的，動作要快，可以一邊看電視一邊跳，既簡單又有效。

　　腳跟石頭腳尖布

　　雙手展開，腳跟離地，腳跟前後翹動，手上下波動，像小鳥飛一樣。腳跟前後翹動的時候，大腿和小腿都在運動，臀部也能緊實；然後你的小腹也會不自覺的收縮；而雙手由於你在上下擺動，所以拜拜袖也能消除。