有的為減肥不吃正餐而以點心和水果充饑。結果不但不能減肥，相反成了增肥劑。

一些人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。還有一些女性在閒暇時，常順口吃些點心、蛋糕，沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料，可以使皮膚潤澤。

看看所含的熱量：

一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡

一塊巧克力(50克)約200千卡，100克蘋果約65千卡

50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。

例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了，加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導致肥胖症。

除正餐以外，稍不克制這類零食熱量，就會大大超過，從而使身體發胖，如果不食正餐以水果和點心充饑，不但增肥而且還會造成營養不平衡。