花生、瓜子都是不錯的堅果，也是大多家庭必備的過年零食，但其實對於鹹干花生、炒瓜子，少吃有益，吃多了就有害。

這是因為，它們的含鹽量大，多吃容易上火，而且，嗑瓜子容易形成難看的瓜子牙，嚴重的還會損傷牙釉質，尤其是西瓜子對牙齒的損傷更大。因此，吃瓜子時最好用手剝殼，這樣不傷害牙齒，也能控制吃的速度，達到控制量的目的。

雖說瓜子基本適合所有人食用，但是對於一些需要控制飲食的特殊人群來說，瓜子還是不吃為好。比如，患糖尿病的人：花生、瓜子等的熱量高，容易增加血糖濃度;患齲齒、牙龈炎等牙齒疾病的人：嗑瓜子會大量消耗人的唾液，瓜子與舌頭反復摩擦，會加重這些疾病;消化不良、腸胃不好的人：空氣會不斷隨著瓜子仁的咀嚼吞咽進入胃腸，還會消耗大量胃液，對於腸胃不好的人來說，特別容易影響食物正常消化，導致消化不良。