你喜歡快速跑步減肥還是慢跑減肥，其實相對於強烈的跑步運動，慢跑或者快走的減肥方法消除脂肪效果更好。你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎?小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。下面就和我一起來揭穿這些減肥背後的謊言吧。

1.“游泳不能使你減輕體重”。

真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了，游一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路裡!如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持游一個小時吧，別在開始的五分鐘裡屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。

2.“游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少”。

真相：在水裡運動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前後補充水分吧。

3.“做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的”。

真相：只要不借助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什麼即使你天天舉重，也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什麼有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹於其上的脂肪並沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子裡啦。

4.“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心髒每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是 85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路裡上，而不要思慮在這些卡路裡是從何而來的。