有沒有花少少時間就能瘦身的運動

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健康咨詢描述： 我很懶的，想知道有沒有一些運動，只要花少少時間，又不太難，　而又能達到減肥的效果的

醫生回復建議：

      天天喊著想減肥，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什麼健身房。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿？不再是夢！　　腰腹練習　　　1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。　　4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。　　肩背練習　　1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。　　4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。　　小腿練習　　1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。　　3、重復該套動作25次。　　大腿練習　　1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。　　2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。　　注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。