有氧運動

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健康咨詢描述： 做一些有氧運動可以減肥的嗎？例如呢

醫生回復建議：

      有氧運動則是通過一定量的全身運動增加氧的吸入量，全面提高人的機能，進而改善人的身體素質。　　有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：　　1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。　　2、運動時全身大多數的肌肉群（2／3）都參與。　　3、運動強度在低-中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。　　相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170-180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。　　有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。　　采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每周3次，每次20-30分鐘或更長；強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。