我的小肚子很大，已經做了一個多月的仰臥起坐都不見效

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健康咨詢描述： 女
患者年齡:３０

醫生回復建議：

      減脂最好以有氧運動為主，例如慢跑、單車、健美操、游泳等能長時間運動的項目。因為在運動的前二十分鐘消耗的是身體裡的糖原，而不是脂肪，只有運動30分鐘以上才能消耗脂肪。如果想減去腹部脂肪可以做一些長時間的腰腹訓練，瑜伽或腰腹塑形操都可以。下面推薦幾種腰腹訓練的方法，長時間堅持下來會有不錯的效果。動作一：雙腳並攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下颌收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。動作三：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。動作四：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。減脂貴在持之以恆，腰腹脂肪多是大多數長期以坐姿上學工作的人的通病，以腰腹訓練鍛煉腰腹肌肉再配合有氧運動減掉脂肪，長期堅持下來會有不錯的效果！