首先說說我們這個瘦手臂方法的關鍵：按摩+運動。

　　如何按摩呢?下面我們來介紹一下：

　　1、左手抓住右臂，右手抓住左臂，然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內側的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。

　　2、在按摩的時候手腕發力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉變力度和節奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結實，堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。

　　再來說說運動：手臂上的運動其實很簡單，首先，挺直站立，平舉雙手。然後，彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然後以肩部為支點，轉動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。最後，恢復到開始的姿勢，然後依然以肩部為支點，向後繞臂至感到酸痛停止。