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胖人減肥必看 瘦身不能只練局部

日期:2016/12/20 11:57:39      編輯:減肥誤區

對於那些體型很肥胖的人來說,減肥是項艱苦的任務,先要克服不愛動的毛病,運動時還得和自己的體重抗衡。正因為如此,今天我們就要說一說胖人的運動原則,以免運動沒效果或造成受傷。

抵抗肥胖從日常做起

肥胖是指體內脂肪堆積過多,導致體重超標。我們可以用測算標准體重的方法判斷肥胖。標准體重=身高(cm)-105,超過標准體重10%至20%之間的屬於超重;超過標准體重20%的就是肥胖。

胖人運動更需護腰

對於胖人來說,由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,可能出現腰椎間盤突出等症狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動,它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作,最好不要去做。

減肥不能只練局部

很多人對減肥都有一個誤區,以為肚子大了就拼命練仰臥起坐、或是腿粗了就拼命練踢腿。作為燃料,脂肪只是備用油箱,當主油箱(糖元)消耗到一定程度時,才會啟動備用油箱。一般來說,只有當運動時間超過30分鐘,脂肪才被動員起來與肝糖元一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪消耗也逐漸增加,由此可見,短於30分鐘的減肥運動,無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

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