分腿下蹲

　　Step1：雙腳與肩同寬站好，身體直立，雙臂自然下垂放於身體兩側。

　　Step2：左腿向前邁一步，屈膝呈弓步，身體使力將臀部向下沉，直至雙手掌撐地。

　　Step3：片刻後，緩慢恢復原姿勢，爾後雙腿交替著練習。

　　這套動作能使你的臀部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，常這樣練習能使臀部變得翹臀，以練就出美臀。

　　抬臀夾擊

　　Step1：仰臥在床上，雙腳開至與肩同寬，爾後屈膝腳掌著地，雙手自然放在身體兩側。

　　Step2：運用腰部的力量將臀部向上抬起，與此同時臀部相向用力夾擊，片刻後緩慢將其放松。反復練習該動作直至腰部感到酸累。

　　這個動作能是你的臀部，腹部肌肉得到鍛煉，變得更加緊實，常練習能輕松減肥哦。

　　夾臀移動

　　Step1：坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手扶住膝蓋。

　　Step2：臀部相向用力夾緊，爾後利用臀部的力量，將臀部向左、向右的移動。如此反復移動，直至臀部感到累為止。

　　不要小看這簡單的動作，它能使你的臀部遠離寬大，想瘦臀的MM快來練習該動作吧。

　　提拉臀部

　　Step1：立正站好，雙手背於後背伸直，腰身保持筆挺。

　　Step2：利用手掌的力量，將放在臀部下圍的雙手，由下至上輕輕的提拉，反復練習直至臀部臀部略微紅發熱。

　　這動作能促使臀部脂肪加速燃燒，使囤積在臀部的脂肪迅速瓦解，常這樣練習能讓你擁有性感翹臀。

　　俯臥抬腿

　　Step1：俯臥在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿並攏伸直。

　　Step2：將左腿伸直向上抬高，到達極限時，保持該動作片刻，爾後換另條腿練習上述動作。爾後緩慢將雙腿放平，兩腿向兩側張開，在緩慢並攏。

　　反復重復練習上述動作，能使你輕松瘦出撩人曲線，以達到減肥作用。

　　高抬腿踢腿

　　Step1：立正站好，雙手叉腰，挺直腰身。

　　Step2：利用腿部的力量，將左腿向上抬起，到達極限時，將其向外側踢出。保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。

　　Step3：爾後換右腿進行該練習，雙腿交替練習直至腿部感到微酸。

　　這個動作能鍛煉到你臀部外側肌肉，還能使臀部脂肪加速燃燒，以達到減肥效果。

　　練就臀部曲線並不會有想象中那麼難，每個練習都貴在做到位與堅持，這樣的翹臀才能練得出！