這一動作具有提臀的效果，可以減少因長期缺乏運動或者懷孕等造成的臀部變大和扁平現象。

　　point：雙腿分開站立，與肩同寬。用手指輕輕握住臀部，按摩各個部位。這樣可以促進臀部的淋巴循環，並間接改善體內的淋巴循環。以稍有痛感的力量為宜。

　　前側動作

　　point：放松全身，雙腿分開，放松膝蓋。五指張開輕輕握住大腿，沿著膝蓋到大腿的方向按摩前側皮膚和軟組織。每次按摩時間約為3秒，分10次進行按摩。注意按摩方向不要顛倒。

　　外側按摩

　　大腿外側一直是肌肉很結實的地方，只有通過按摩讓肌肉慢慢變軟，才有機會慢慢變瘦。

　　point：雙腿保持之前的姿勢，沿著膝蓋到大腿方向按摩前側皮膚和軟組織。每次按摩時間約為3秒，分10次按摩，同樣注意按摩方向。