你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部?但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等，可讓你輕松擁有性感美臀……

　　收在刷牙漱口時

　　a.刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

　　b.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

　　收在沐浴松弛時

　　沐浴時，心情得到纾緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

　　a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

　　站立式

　　a.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。

　　b.將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。

　　仰臥式

　　a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

　　b.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。

　　俯伏式

　　a.手腳伸直伏在地上。

　　b.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。