1.平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。
2.俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。 3.平躺仰臥，兩腿並攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。 4.坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿並攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。 5.保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。返回大多數女孩都喜歡吃各種各樣的小零食，不過一吃就很容易發胖。身材和美食就如魚和熊掌一樣不可兼得，讓人十分苦惱
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