一、了解腰部肌膚構造

　　腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚，很難瘦下來。想要纖細，就要知己知彼，先了解肌膚構造。

　　內髒脂肪：內髒外的一層脂肪，適度就好，太厚容易導致心血管疾病。

　　肌肉層：就是腹肌，保護內髒、之稱脊椎靠它，可以彎腰也靠它，持續運動才能保持良好狀態。

　　皮下組織：脂肪含量高，保暖之外還可緩解碰撞避免受傷，這裡脂肪一增加就容易看出變胖。

　　表皮層：由表皮、真皮組成，薄薄一層卻是保護肌膚不受環境侵襲的重要阻隔物。

　　注意：皮下組織，肌肉層瘦腰的重要關鍵層

　　二、腹式呼吸有效瘦腰

　　透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內髒的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜松弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內髒。

　　1、吸氣時，讓小腹凸出。

　　2、吐氣時，讓小腹平縮。

　　加長呼吸時間

　　反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數在5~6次，拉長每次呼吸的時間。

　　三、腹式呼吸功效多

　　除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以達到瘦身效果，腹式呼吸對身體還有很多好處。

　　1、緊張焦慮時，脈搏和呼吸會加快，藉由腹式呼吸，可以鎮靜、放松情緒。

　　2、腹式呼吸擴大肺活量，幫助排除體內不好的廢物。

　　3、改善肩酸腰痛或是工作疲勞。

　　4、促進腸胃蠕動。

　　醫師叮咛方法要正確

　　其實這種日本的吹汽球瘦腰原理，就是靠「腹式呼吸」來達到效果。透過這種呼吸方式，運動腹部肌肉，有著類似仰臥起坐的效果。另外，在醫學上，腹式呼吸可以讓人的腦波轉為α波，人體的自主神經會達到平衡的狀態，也就有抑制饑餓感的效果，不過方法一定要正確，才能真的見效。

　　四、按壓穴位助瘦腰

　　除了以腹式呼吸吹汽球外，每天按壓以下介紹的每個穴位2分鐘，也能改善小腹凸出的情況唷!但吃飯後30分鐘內不要按壓。

　　天樞穴：膝蓋後側正中央凹陷處。有助於血液循環，去浮腫、緊縮肌肉。

　　委中穴：肚臍左右2側約2個指頭的地方。可以除去身體老舊廢物。

　　五、10個小tips助你腰圍速小2厘米

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

　　4、假如感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

　　5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

　　6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但假如你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注重力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或干脆無吊帶的上衣。

　　7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

　　8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

　　9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。

　　10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。