坐姿側伸展

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。

　　2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重復，左右各做3次。

　　站立側伸展

　　1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

　　2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復，左右各做3次。

　　胸背伸展

　　1、跪立，軀干正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

　　2、緩緩將軀干正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重復3次。

　　小腿及大腿伸展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

　　2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重復。

　　tips：我們可以用慵懶的運動方式來瘦身美體，但是對於瘦身美體效果的追求可得堅持做到最多最好，伸展運動前也可用纖體收腹精華液來呵護我們的身體，增強瘦身效果。

　　動呼啦圈

　　節食熱控減肥小編一點也不提倡，由於節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。因此小編建議美眉們在堅持均衡飲食的同時經常轉呼啦圈，它能加快腹部贅肉的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。美眉們，只要有時間就拿起你的呼啦圈轉起來吧。

　　抬頭挺胸

　　想瘦腰就不要怕累哦!時刻保持抬頭挺胸，不僅可以讓你顯得自信，還能起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，假如無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小很多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　飯後揉揉腰

　　在飽飯後，有的美眉喜歡坐著或者躺著，這樣輕易使沒能及時消化的食用品轉化為贅肉囤積在腰腹上，在這時美眉們可以嘗試著用掌心輕輕的按揉腹部，這樣有助於消化，還能避免贅肉囤積在腰腹上，讓你輕松瘦腰。