瘦腰瑜伽

　　一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

　　step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;

　　step2：然後自然收颔，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3：向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。

　　step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立

　　二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式

　　step1：坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

　　step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

　　step3：將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　step4：呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

　　step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

　　step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式

　　step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下颌觸地。

　　step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　四、瘦腰瑜伽之人魚式

　　step1：向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

　　step2：雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　step3：維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重復相同練習。