在家DIY骨盆枕瘦腰術

　　方法簡介：利用發圈幫助雙手拇指，雙腳並攏，身體躺在在地面上，腰下墊上墊子，堅持5分鐘，就能夠輕松瘦腰部0.5~1cm。

　　減肥原理：雙手雙腳並攏拉伸身體，使腿的肌肉產生連動作用，原本不用的腹肌也開始得到活動起來。高舉的雙手能夠讓腹肌向上拉伸，能夠使腹肌更加活性化，綁著的手指能夠讓身體的血液循環更加活躍，在腰部墊著坐墊，能夠使背脊抬起來，矯正骨盆的位置，讓內髒回到原本的位置，腰腹就緊縮進來。

　　下面我們來觀察一下詳細的測試過程以及其中的注意事項。

　　在測試還沒開始前，測量實驗者所得腰圍為69CM

　　注意需要測量正確的腰部位置，為髋部最大處的上方凹進去的部位，測試時不要拉緊量尺，得出的才是正確的結果。

　　需要准備的工具

　　量尺：來測量身體數據，讓數據更加准確，使用最普通的即可;

　　發圈：用來綁住雙手拇指的，數量1~2個左右;

　　墊子：在測試是墊在腰部，注意的是墊子要有點厚度不要太薄;

　　本子和筆：用來記錄整個測試的過程。

　　步驟：

　　1、整理墊子，將墊子子折疊成呈方形狀，雙手撫平皺褶。如果沒有這類型墊子，也可以使用空調被來替代，但是需要注意的是整個墊子的厚度。

　　2、右手壓著墊子，左手將墊子卷起來。保持整體平整，不要歪歪斜斜的。

　　3、最後將整個墊子卷成一團圓柱體，雙手拿起來放在旁邊，如果怕散了的話也可以使用帶子綁住。

　　4、雙手拿起發圈。可以使用一個或者是兩個，知道你覺得能夠綁緊為止。

　　5、將發圈綁住雙手拇指。感覺手指被緊緊綁著較佳。

　　6、躺地面上，雙手高舉在頭頂，頭部保持中正，眼睛直視前方。

　　7、將墊子墊在腰部，身體放松壓下去。你會感覺到腰部被推向前的感覺，同時還能夠覺得腰部被舒緩了。

　　8、全身都要保持伸直。雙手舉高的時候要感覺到腰腹肌肉被拉伸;然後墊著墊子會覺得腰部腿推出去，髋部回到正確位置;雙腳並攏，才能夠起到矯正骨盆的效果。(注意：如果雙腳無法自己並攏的話，可以在雙腳拇指上同樣加上發圈綁住。)

　　5分鐘後……測量測試員腰圍得出數據：66.5CM。

　　在5分鐘內就讓腰圍神奇的減少了2.5CM!!並且在這個方法結束後，你會覺得腰部被放松了，身體疲倦度降低，由此可見，這個方法在活動我們的腹肌矯正骨盆的時候，還能夠幫助緩解身體的疲倦感。

　　在每天睡覺前，可以來做這個骨盆枕瘦腰術，既能夠瘦腰又能夠緩解一天的疲勞，在每天睡前5分鐘實施，讓你能夠瘦腰和緩解身體疲勞，加強睡眠質量。