1、每天早晚潔面護膚後，揚起頭，用雙手的手背輪流依次有節奏的輕輕拍打下颌與頸部的銜接處。注意是由頸部向下颌處拍打，頸部與下颌形成了由下至上的一個弧度，手背要緊貼頸部至下颌的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下，保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉頭一邊各拍打30下，從而達到緊致肌膚，燃燒下颌脂肪的目的。

　　2、仰面橫躺在床上，用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反復進行10次。

　　3、不移動肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠，堅持5秒鐘，然後慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持5秒鐘後放松下來，每組動作5次。每天堅持做5組。

　　4、四指並攏，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨與肌肉交接之處，颌骨邊緣)。指壓時，輕輕的往上一頂即可。

　　5、伸舌頭對於減雙下巴也有很大的作用，因為伸出舌頭，可以令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛，這樣就可以防止形成雙下巴，也能達到減雙下巴的目的。

　　6、把舌頭用力頂下颚的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

　　7、將雙腳打開，身體放輕松，站直。然後將雙手放在身後，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開來，下巴網上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以後，再恢復到原來的站姿。重復數次。

　　8、柔化邊緣線條，就可以牽引到颏下的肌肉，從而消除下巴贅肉的邊緣，在一收一放、一緊一松之間，促進肌肉的緊實，並達到增強淋巴循環的功能。

　　9、眼睛直視正前方，雙手自然下垂，肩膀不動，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能夠碰到胸前，肩膀以下保持不動，脖子盡量往後壓，停留2、3秒，最後回到原姿勢。

　　10、改變飲食習慣，經常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出現雙下巴，不要經常吃零食，尤其是咀嚼口香糖或者槟榔。

　　11、吃飯時，嚼食速度要快，要使下巴有足夠的運動量。

　　12、下巴老化導致下巴松弛，那是因為下巴的水分減少的緣故，當然也要做好下巴補水的工作。

　　13、雙手大拇指、食指搭配著泊碧雅，分別夾住下颌多余的脂肪，從中間向兩側每隔1cm捏提一次。當捏提至耳根時，重復動作5次。接著用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，讓下巴恢復緊實。從耳根開始，雙手食指沿著下颌輪廓向中間拉抹。

　　14、平常洗澡時，在身心完全放松的情況下，一手扶著額頭，脖子後仰，另一只手蘸上沐浴露，在頸部和下巴處由下往上做環形按摩，能夠改善下巴肌膚松弛的現象，並能減少皺紋。

　　15、大聲提音唱歌，不僅可以預防雙下巴的形成，而且還能收緊臉部皮膚。