准備運動：在臉部按摩操之前，先利用手部的溫度將按摩乳或按摩油在臉部及脖頸處均勻地推開，按摩頸部淋巴系統。

　　A1：兩手交叉放至頸後，並沿著脖頸向下按摩。

　　A2：指尖稍稍加重力度按摩，緩解僵硬酸痛的肌肉。

　　A3：用兩手的中指輕輕按壓耳下腺位置。

　　A4：雙手沿著頸部兩側從耳下腺位置開始向鎖骨處輕輕摩擦揉捏。

　　A5：用大拇指之外的四指從鎖骨處向肩部兩側按摩。

　　A6：從鎖骨處向下按摩至腋下，最後輕輕按壓腋下部位。

　　經過這簡單的6個步驟，淋巴系統被激活，下面就要開始臉部的按摩了。進行臉部按摩時需要注意用力的部位及方法，額頭，臉頰及下巴部位要保持足夠的壓力，而脆弱敏感的眼睛周圍則需要輕輕撫摸按壓。

　　B1：額頭

　　食指，中指及無名指的指腹緊緊按住額頭中間位置，保持一定的間隔慢慢推押至兩側太陽穴位置，最後在太陽穴處輕輕按壓，重復此動作3—4次。

　　B2：嘴唇四周

　　沿著下巴下方→嘴角兩側→鼻子正下方→嘴角兩側→下巴下方的順序，用中指及無名指重重推壓。重復此動作3—4次。

　　B3：鼻翼兩側

　　用中指指腹部位按壓鼻翼兩側凹進去的位置，來回按壓15—17次，力道要輕。

　　B4下巴

　　用食指，中指及無名指按住下巴，朝著耳朵下方位置向上提升，左右兩邊臉頰各重復3—4次。

　　B5眼睛四周

　　①按照圖片所示，中指指腹輕輕按壓眼尾及眼睛四周部位。

　　②用中指及無名指指腹輕輕按壓眉間上方部位，並慢慢向太陽穴位置移動。

　　③輕輕按壓太陽穴，指尖稍稍加點力度慢慢滑向耳朵前方。

　　④指頭順著臉頰滑向耳下腺位置，重復3—4次。

　　B6臉頰

　　①用食指，中指及無名指一邊輕輕按壓，一邊按照眼睛下方→太陽穴→臉頰外側→下巴的順序滑動指部。

　　②從下巴位置開始向眼睛下方用力向上提升肌肉，重復3—4次。

　　③用食指，中指及無名指從鼻子兩側開始向太陽穴位置向上推伸臉頰部位的肌肉。重復3—4次。

　　④整理活動：用兩手手掌從鼻子兩側向耳朵前方位置拉伸臉部肌肉。最後再重復一遍之前的熱身活動，這套完整的按摩操就完成了。