很多肥胖的mm脂肪大多數都聚集在腰上和大腿上，要怎麼樣才能迅速擊退游泳圈和大象腿?下面小編就來為你解答。

　　腰和大腿都很肥，該怎麼減? 網友求助：我身高165，130斤(我的胖是從小時候就開是的)，平時不愛運動，腰上和大腿上有好多肉。我有點偏食，不愛吃水產類的食物，有什麼好的減肥方法嗎?

　　編輯解答：在教你如何減肥之前，我想先講一講關於脂肪細胞的問題。

　　正常人的脂肪細胞數量是250-500億個。脂肪細胞也就是人體內裝脂肪的一個個小容器。童年和青春期時候肥胖，主要是脂肪細胞數目增多，而成年以後再肥胖，大多是脂肪細胞的體積增大。一般情況下，脂肪細胞一旦生成，就很難減少。即便是你減肥了，也只是脂肪細胞的變扁小了。所以，預防肥胖應該是從兒童時期就需要注意的。很多爸爸媽媽以為寶寶胖些才健康，其實肥胖對兒童的健康也是有很大損害的。當然這是題外話。

　　童年時期開始肥胖的人難道沒有救了嗎確實，從小就肥胖的人，相對於成年才開始肥胖的人來說，減肥要困難一些，也就是說需要付出更多的努力和更大的決心。因為他們體內的脂肪細胞要更多，而且他們的胃習慣了暴飲暴食，排空速度很快，易餓，多食。

　　減肥前先想想你有足夠的決心嗎? 減肥之前，先想想，你有足夠的決心嗎?

　　你會不會三天兩天就放棄了，反反復復地減肥呢?

　　減肥是一個持續的過程，你需要調整原來的易胖生活方式，飲食和運動兩方面的結合都不能少。如果你的原有生活方式一點都沒有變，即便是去抽脂、或者是吃減肥藥，針灸減肥、靠醫學的幫助瘦了下來，也會慢慢長胖回去的。打一個比方，一池水，水龍頭正在源源不斷地往裡流水，無論是你用什麼方式往外抽水，不關掉水龍頭的話，停止努力後，水還是會滿回來。減肥反彈也是這個道理。

　　不要指望那些三天、七天食譜能幫助你。它們只會讓你氣色變差、頭發脫落，身心俱傷，還不減肥。更可怕的是，如果你用的是各種極端節食的方法，每一次反彈回來，身體的脂肪率就會更高一點點，新陳代謝就會降低一點點，慢慢地，你的體質就會越來越易胖，到時候真是喝水都會長胖了。

　　想減肥，就要把目標放長遠一點，耐心地對自己說，我要變瘦，給我4個月、5個月甚至半年時間，一點一點瘦下去。而不是說我想在10天就變瘦!

　　努力讓自己愛上運動 運動很痛苦，我就是不愛運動!

　　你是不愛運動，還是不愛嘗試呢?有一個著名的21天理論說，任何一件事，你堅持了21天，就會養成習慣了。嘗試強迫自己堅持一段時間，一個月，兩個月。很多網友反饋回來的信息是運動不僅讓她們變瘦了，還讓她們的精神狀態和氣色都變得很好呢。到後來，哪天如果不做點小運動，還真不習慣。

　　逃避問題不是方法，你要做的，是努力讓自己愛上運動。

　　嘗試一些花樣，原地跑步、爬樓梯、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈、跳健美操……盡量選你最感興趣的來做，邊聽音樂或者看電視邊做，你會覺得幾十分鐘也不是那麼難熬的。特別是最後一身大汗的時候，想想那是脂肪在燃燒，真高興啊。

　　有些人會擔心運動讓腿變粗。這就要看自己的體質了。有些人的體質是運動多少腿也不粗的，有些人是稍運動就長肌肉的。對於後者，建議是，變換運動的花樣，不要長時間做同一種運動，如果每天一個小時的運動計劃你可以這樣安排：15分鐘慢跑+10分鐘仰臥起坐+15分鐘啞鈴+20分鐘呼啦圈。或者是今天慢跑、明天仰臥起坐，後天啞鈴。總之就是各種運動搭配來。

　　想要運動減肥，每天需要多長時間?

　　如果你是一個胖MM，那麼前期你需要每周4-5次運動，每次1-1.5個小時。等你瘦到你想要的體重後，慢慢減少運動量。如果你的身體不胖，只是相減微凸的小肚腩或者是想保持身材，每周只要運動3次，每次30-45分鐘就可以了。運動講究“有氧”。有氧運動就是那些比較緩和、持久的運動。

　　偏食者要吃什麼食物減肥? 偏食，不喜歡吃水產食物，要吃什麼食物減肥?

　　魚肉是不錯的減肥食品，但是也沒有人規定說減肥就要吃魚肉。你可以選擇豬肉、牛肉、雞肉。記得只吃瘦肉的部分，把皮和肥肉都去掉。每天吃一個乒乓球大小的瘦肉，就能滿足各種相關營養。但是為了你的健康和減肥效果，這一個乒乓球大小的瘦肉是不能節省的。

　　早餐一定要吃。減肥早餐的搭配原則是蛋白質+纖維素：水煮雞蛋+燕麥粥;牛奶或者豆漿+水果+粥等都是不錯的選擇。

　　中午餐正常飲食，不吃油炸食物，也不吃甜點。吃個八成飽，也就是你自己覺得可吃可不吃的狀態即可。

　　晚餐清淡飲食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。

　　因為每個人的經濟條件以及體制、消化能力不一樣，所以減肥沒有標准的食譜，個人自己拿捏和總結。細嚼慢咽、吃八成飽是必須的。

　　局部的腰和腿怎麼瘦?

　　如果你已經做到了以上的運動和飲食方法，那麼你的腰和腿都會瘦一圈。要是覺得效果還不夠理想，想做些加強動作，那麼你可以試一試以下經典瘦腿方法(每天堅持15分鐘以上才有效)：

　　一、夾雜志

　　1、大腿、臀部塗抹瘦身霜

　　在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。

　　2、雙腿夾住雜志

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

　　3、進階訓練促進瘦身效果

　　一開始使用雜志練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。

　　貼心小提醒：

　　做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。

　　二、空中蹬腿

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

　　2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

　　貼心小提醒：這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，再慢慢增加。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!