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快速瘦小腹 現身窈窕身材

  許多愛吃美食的姊妹們,已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹,想趕緊恢復昔日窈窕的妳,首先必須調整自己的飲食,不要再吃過多油膩豐富的食物,多攝取青菜蔬果,並且切記少吃一口的秘訣。

  也就是說,讓自己稍微忌忌口,進食量改變會影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達到瘦身效果。

  然而,最健康快速的瘦身方式,當然就是運動啰!要瘦小腹,每天必須勤運動,本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法,一步一步照著做,搭配著清淡飲食,相信不需太久的時間,那個肥肥討厭的小腹,就會這麼神不知、鬼不覺,悄悄人間消失!

  (左)示范動作1:仰臥收腹運動

  平躺在抗力球上,雙腿呈90度,然後再慢慢放置地上,手可放在胸前或頭部的二側,然後將腹部使力,身體往上抬至約75度,眼睛看天花板,重復12-20次。

  (右)示范動作2:側腰肌群運動

  身體側臥於地,一手抬放於額頭,一手側抱抗力球,身體和面朝向側方,兩腿並攏且伸直,收縮側腰肌群,藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。

  (左)示范動作3:緊實腰部肌群

  這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力,坐在地上,一腿彎曲一腿伸直平擺於地,將雙手伸直,平擺於地的腿慢慢抬起,腰際盡量挺直,如果還想更進階,則可將雙腳一齊伸直往上抬起,與伸直的雙手觸碰即可。

  (右)示范動作4:延展側腰肌群及手臂臂肌

  以右手撐地,身體和面朝向側方,兩腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手順勢朝天花板方向做伸展運動;約待10-20秒,吐氣後身體與左手緩緩放下,保持放松狀態,休息5秒後再循環練習即可。

  (左)示范動作5:抬腿緊腰運動

  雙腳與肩同寬,坐臥於地,將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲),大約持續10-15秒後緩緩往下擺放,循環練習即可。

  (右)示范動作6:俯身收腹運動

  趴於地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭,然後將手肘打開與肩同寬,腳尖放在地上,膝蓋觸地,吸一口氣後雙腿伸直,用雙手及腿部力量將整個身體撐起,成一直線,腹部持續用力以支撐後背,大約停留20-30秒,愈久效果愈好!

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