自家修煉瘦手臂

  　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。   　　瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一只手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。   　　大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。   　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
　　瘦手臂一是治粗，二是治松   　　通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。   　　現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。   　　正確的瘦手臂按摩   　　把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。   　　除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎髒負擔的東西。
　　巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”   　　假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；穿七分袖的時候不要系扣子；買衣服以肩部為准；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。   　　姐妹們要記住了，不管是還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。