相信很多OL美女們都有這樣的問題，就是由於長期伏案工作，讓身體有些駝背的傾向。這是一種很不好的現象，不但影響形體，還可能導致一些諸如腰背疼痛等疾病。所以我們一定要加強我們的背部運動鍛煉，當然，更是為了減少背部脂肪，保持一個健美的背部，讓你的露背裝不再只是壓在衣櫃裡的傳說。建議下面的美背運動動作隔天做一次。

　　美背運動1，站姿挺胸

　　這個動作可以鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。動作要領：首先提踵站立，兩手體後叉握，然後手心向下，用力後引，靜止五到十秒鐘。注意要用力挺胸，使肩腫充分內收。

　　美背運動2，俯臥挺身

　　這個動作的好處是能夠鍛煉骶棘肌，並輔助鍛煉大腿後部和臀肌。動作要領：首先兩臂伸直俯臥，然後握拳屈臂，同時挺身(要兩頭起)。重復此動作十到十五次。

　　美背運動3，持鈴聳肩

　　本動作的作用主要是鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌，並能輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌和棘下肌。動作要領：首先兩腳分開寬於肩站立，接著兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，最後放松。重復此動作十到十五次。注意在提肩後，要向後拉下，這樣的效果會更好。

　　美背運動4，站姿挺胸轉體

　　這個動作能夠鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。動作要領：首先兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓(你也可用木棍或塑料棍來代替)。然後慢速向左右轉，每側做十次即可。本動作要注意的是，要有意識挺胸。

　　美背運動5，俯身劃船

　　這個動作的好處是能夠鍛煉背闊肌，並輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。動作要領：首先俯身，腿可直可屈，然後兩手自然下垂持啞鈴。再用力屈臂提肘，做出劃船動作。重復此動作十次。

　　美背運動6，俯身提肩

　　俯身提肩動作可以鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。動作要領：首先俯身，至於腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。再用力上提肩關節，內收肩胛。重復本動作十五道二十次。注意在做這個動作過程中肘關節一定要保持伸直，力要在後背上。

　　相信只要你能堅持做上述這些美背動作，不管是對你的身體健康還是體形都有很大的好處哦。