“第四圍”決定下半身曲線誘惑力

　　我們為胸圍祈禱過，為腰圍掙扎過，也為臀圍奮斗過，但專家卻說，不錯的三圍尺寸並不代表一個漂亮的S曲線。小腿輪廓直接掌控著你的下半身美感，與零號身材追求的筷子腿不同，健康勻稱的腿型不但有很棒的視覺效果，也更好實現目標。

　　“第四圍”標准尺寸

　　臀折線以下的大腿最上圍應該較腰圍小10cm，小腿最豐滿處則再比大腿圍減小20cm，與頸圍幾乎相同。

　　調查顯示，6成女性對自己的腿部線條不滿意，其中又有8成正想盡辦法讓粗壯的雙腿瘦下來。這種意願之強烈，甚至超過了CCup對她們的吸引力。

　　5大零難度瘦腿美腿方法

　　1.睡睡也瘦腿美腿

　　以為按壓小腿胫骨沒凹陷就不是“腫姑娘”?其實腿部問題排名第一的浮腫也分不同類型，能按出小坑的是水腫，覺得下肢沉重，自己又屬於虛胖體質的則屬於“慢腫”，同樣會影響你的腿型。睡覺時將疊好的薄被墊在腳下，讓腿部水平高度與心髒齊平，能促進血液回流減輕下肢壓力，讓白天微腫的雙腿得到徹底地舒緩和還原。

　　再先進點兒的，還有網上瘋賣的美腿綁帶，通過睡眠中肌肉最為放松的時段重塑腿型，時間長達一整夜，你卻完全體驗不到疲累感。只需要雙腿並攏，將三段式綁帶分別固定在腳踝、膝蓋和大腿上，前3次會對下半身動彈不得的睡姿不太適應，但很快就能習慣了。

　　2.正確穿鞋方法也瘦腿美腿

　　研究發現，常穿5cm以上的高跟鞋屬於高強度的腿部控制力訓練，於是5年後，大腿肌纖維增粗8%，再不配合芭蕾演員的大量拉伸運動，必然養成一雙象腿。塑形老師建議向高妹努力的你改穿坡跟鞋，跟腳掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不會為大腿制造過度的肌肉緊張。

　　至於高跟鞋穿出來的肌肉型小腿，可以把一雙破舊松糕鞋送去鞋匠鋪子改為前高後低的塑形鞋，前掌不超過4cm後跟大約1cm高，早晚穿著去遛彎，大概3周，小腿肚位置就能有個明顯的上升。還可以如圖示這樣，借助台階瘦小腿。

　　雙腳稍分開站立，前腳掌站在台階上，腳跟懸空並下垂，吸氣。邊呼氣邊提踵至水平處。身體始終保持背部挺直並雙手插腰。

　　3.粗鹽瘦腿方法

　　用熱水將大半杯粗鹽融化成黏糊狀，再趁熱厚敷到腿上，就能通過粗鹽的發汗功效將體內廢水加速排出，10分鐘後用熱水沖淨，不但有瘦腿效果還順便去除肌膚角質。尤其這招跟桑拿簡直是天生一對，每天敷腿並保持每周一次桑拿的頻率，據體驗者透露，兩周就能看到效果。

　　4.藥浴是瘦腿去腫的殺手锏

　　在40℃熱水中泡入艾葉、紅花和少量鹽，且水量要沒過小腿，高及膝蓋位置，促循環的藥浴能快速緩解因重力導致腿部體液聚集的浮腫狀況。中醫建議同時施力按壓足內踝上方3寸的三陰交穴位，這是壓肝經、脾經、腎經的交會穴，經常按摩對下肢代謝也是極好的。

　　5.飲食也能吃出美腿

　　早就說過，復合維生素B是你得抽空吃上的，不但整個B族都有助新陳代謝的提速，B1更是可以將胖人的糖分轉化為超人的能量，B2則可以加快脂肪代謝，降低肥肉囤積的幾率。另外，近期有馬來醫學專家發現，咖喱中的姜黃成分不但能降低甘油三酯，它嗆口辛辣的味道還能提高身體運轉的速度，為原本很難燃脂的大腿帶來福音。

　　6.睡前10分鐘瘦腿運動

　　溫馨提示：每個動作都要盡可能地緩慢進行。

　　1.雙腿上舉至與身體呈90度，保持並攏的姿勢將雙腿盡量倒向身體一側，控制5秒後緩慢復位。左右開弓算作一組，每天5組。

　　2.雙腿高舉，慢速進行分開、並攏的動作，每天10組。

　　3.平躺，雙腿並攏伸直，雙腳互搭(交疊狀)，雙腿慢慢抬高至與身體呈90度的位置。想增加瘦腿強度的話，建議在舉腿中途控制5秒，不過初練者大概會因為酸痛而失敗。

(實習編輯：沈志耿）