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六大零難度的瘦腿術 塑造修長美腿

  “第四圍”決定下半身曲線誘惑力

  我們為胸圍祈禱過,為腰圍掙扎過,也為臀圍奮斗過,但專家卻說,不錯的三圍尺寸並不代表一個漂亮的S曲線。小腿輪廓直接掌控著你的下半身美感,與零號身材追求的筷子腿不同,健康勻稱的腿型不但有很棒的視覺效果,也更好實現目標。

  “第四圍”標准尺寸

  臀折線以下的大腿最上圍應該較腰圍小10cm,小腿最豐滿處則再比大腿圍減小20cm,與頸圍幾乎相同。

  調查顯示,6成女性對自己的腿部線條不滿意,其中又有8成正想盡辦法讓粗壯的雙腿瘦下來。這種意願之強烈,甚至超過了CCup對她們的吸引力。

  5大零難度瘦腿美腿方法

  1.睡睡也瘦腿美腿

  以為按壓小腿胫骨沒凹陷就不是“腫姑娘”?其實腿部問題排名第一的浮腫也分不同類型,能按出小坑的是水腫,覺得下肢沉重,自己又屬於虛胖體質的則屬於“慢腫”,同樣會影響你的腿型。睡覺時將疊好的薄被墊在腳下,讓腿部水平高度與心髒齊平,能促進血液回流減輕下肢壓力,讓白天微腫的雙腿得到徹底地舒緩和還原。

  再先進點兒的,還有網上瘋賣的美腿綁帶,通過睡眠中肌肉最為放松的時段重塑腿型,時間長達一整夜,你卻完全體驗不到疲累感。只需要雙腿並攏,將三段式綁帶分別固定在腳踝、膝蓋和大腿上,前3次會對下半身動彈不得的睡姿不太適應,但很快就能習慣了。

  2.正確穿鞋方法也瘦腿美腿

  研究發現,常穿5cm以上的高跟鞋屬於高強度的腿部控制力訓練,於是5年後,大腿肌纖維增粗8%,再不配合芭蕾演員的大量拉伸運動,必然養成一雙象腿。塑形老師建議向高妹努力的你改穿坡跟鞋,跟腳掌受力的高跟鞋不同,坡跟受力面要大得多,不會為大腿制造過度的肌肉緊張。

  至於高跟鞋穿出來的肌肉型小腿,可以把一雙破舊松糕鞋送去鞋匠鋪子改為前高後低的塑形鞋,前掌不超過4cm後跟大約1cm高,早晚穿著去遛彎,大概3周,小腿肚位置就能有個明顯的上升。還可以如圖示這樣,借助台階瘦小腿。

  雙腳稍分開站立,前腳掌站在台階上,腳跟懸空並下垂,吸氣。邊呼氣邊提踵至水平處。身體始終保持背部挺直並雙手插腰。

  3.粗鹽瘦腿方法

  用熱水將大半杯粗鹽融化成黏糊狀,再趁熱厚敷到腿上,就能通過粗鹽的發汗功效將體內廢水加速排出,10分鐘後用熱水沖淨,不但有瘦腿效果還順便去除肌膚角質。尤其這招跟桑拿簡直是天生一對,每天敷腿並保持每周一次桑拿的頻率,據體驗者透露,兩周就能看到效果。

  4.藥浴是瘦腿去腫的殺手锏

  在40℃熱水中泡入艾葉、紅花和少量鹽,且水量要沒過小腿,高及膝蓋位置,促循環的藥浴能快速緩解因重力導致腿部體液聚集的浮腫狀況。中醫建議同時施力按壓足內踝上方3寸的三陰交穴位,這是壓肝經、脾經、腎經的交會穴,經常按摩對下肢代謝也是極好的。

  5.飲食也能吃出美腿

  早就說過,復合維生素B是你得抽空吃上的,不但整個B族都有助新陳代謝的提速,B1更是可以將胖人的糖分轉化為超人的能量,B2則可以加快脂肪代謝,降低肥肉囤積的幾率。另外,近期有馬來醫學專家發現,咖喱中的姜黃成分不但能降低甘油三酯,它嗆口辛辣的味道還能提高身體運轉的速度,為原本很難燃脂的大腿帶來福音。

  6.睡前10分鐘瘦腿運動

  溫馨提示:每個動作都要盡可能地緩慢進行。

  1.雙腿上舉至與身體呈90度,保持並攏的姿勢將雙腿盡量倒向身體一側,控制5秒後緩慢復位。左右開弓算作一組,每天5組。

  2.雙腿高舉,慢速進行分開、並攏的動作,每天10組。

  3.平躺,雙腿並攏伸直,雙腳互搭(交疊狀),雙腿慢慢抬高至與身體呈90度的位置。想增加瘦腿強度的話,建議在舉腿中途控制5秒,不過初練者大概會因為酸痛而失敗。

(實習編輯:沈志耿)

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