你的大腿達標嗎？

　　美腿標准1

　　小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。

　　美腿標准2

　　大腿：身高(cm)×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

　　小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點健美了。

　　腳踝：小腿(cm)×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。

　　美腿很簡單

　　你可能總為自己粗壯的腿發愁，其實完全沒必要，只要你堅持每天付出幾分鐘，這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。

　　強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

　　提示一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

　　讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

　　提示一天重復三次，你一定會看到滿意的效果。

　　塑造腿部曲線

　　找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，分開45厘米，然後做下蹲。

　　提示如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　改造大象腿

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

　　提示持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。

　　改造x形腿

　　1.一條腿向側面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之後再換另一條腿重復上述動作。

　　2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時另一條腿向側面打開，然後彎曲膝蓋。

　　3.拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。

　　提示每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。

　　tips

　　速效瘦腿15種食物

　　光吃就能瘦腿？為了美，嘗試下又如何呢？至少可以營養身體吧!

　　1.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　2.芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3.奇異果

　　奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　4.西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　5.紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　6.木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

　　7.西柚

　　西柚含卡路裡極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　8.西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

　　9.菠菜

　　菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心髒最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

　　10.西瓜

　　西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

　　11.蛋

　　蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

　　12.蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下半身水腫的鹽分。

　　13.花生

　　花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消減下身脂肪肥肉。

　　14.香蕉

　　香蕉雖含卡路裡很高，脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。

　　15.魔芋

　　完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫。