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夏天到了露出美腿需“定制”

  你的大腿達標嗎?

  美腿標准1

  小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。

  美腿標准2

  大腿:身高(cm)×0.26;大腿內外兩側容易堆積脂肪,結實健美的腿,才是人體最美的線條之一。

  小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常,重要的是其形狀如何,如果是蘿卜型或直筒型,就要重點健美了。

  腳踝:小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎,擁有結實纖細的腳踝,是美化雙腿的關鍵。

  美腿很簡單

  你可能總為自己粗壯的腿發愁,其實完全沒必要,只要你堅持每天付出幾分鐘,這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。

  強健小腿肌肉

  為了減去腿上多余的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。

  提示一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

  讓大腿更緊致

  如果你的大腿肌肉松弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

  提示一天重復三次,你一定會看到滿意的效果。

  塑造腿部曲線

  找到一面牆,後背靠著它,雙腳距離牆面45厘米,分開45厘米,然後做下蹲。

  提示如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

  改造大象腿

  扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

  提示持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車、水中行走。

  改造x形腿

  1.一條腿向側面平抬到盡可能高的位置,10秒鐘之後再換另一條腿重復上述動作。

  2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時另一條腿向側面打開,然後彎曲膝蓋。

  3.拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,盡量讓指尖接近地面。

  提示每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱。

  tips

  速效瘦腿15種食物

  光吃就能瘦腿?為了美,嘗試下又如何呢?至少可以營養身體吧!

  1.紫菜

  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

  2.芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3.奇異果

  奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  4.西芹

  西芹一方面含有大量的鈣,可以補骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  5.紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

  6.木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  7.西柚

  西柚含卡路裡極低,多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  8.西紅柿

  吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。

  9.菠菜

  菠菜可以促進血液循環,這樣就可以令距離心髒最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

  10.西瓜

  西瓜是水果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。

  11.蛋

  蛋內的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

  12.蘋果

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令下半身水腫的鹽分。

  13.花生

  花生含有極豐富的維他命b2和煙酸,一方面帶來優蛋白,長肉不長脂,其次亦可以消減下身脂肪肥肉。

  14.香蕉

  香蕉雖含卡路裡很高,脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥的理想食品。

  15.魔芋

  完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫。

  

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