一、弓步壓腿式

　　要領：

　　前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。

　　功效：

　　減少臀部及大腿後側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　二、三角伸展式

　　要領：

　　兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。

　　功效：

　　減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　三、金雞獨立式

　　要領：

　　同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：

　　鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　四、虎式

　　要領：

　　成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效：

　　強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　五、三角扭轉式

　　要領：

　　在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

　　功效：

　　按摩內髒器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。

　　六、坐角式

　　要領：

　　屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，後背立直。

　　功效：

　　改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內髒器官有益。