運動塑造曲線

　　臀部肌力訓練

　　右腳微彎，雙手插腰幫助身體平衡。左腳往後抬不超過腰部，並伸直，上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練臀部到左右大腿前後側肌力，緊實臀部到腿部線條。

　　大腿肌力訓練

　　招式1

　　1、右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往後踏，大約兩個肩膀寬，左腳尖點地。

　　2、臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點地，停1個8拍，再換邊做，可訓練左右大腿前後側肌力。

　　招式2

　　1、右腳微彎踩穩，左腳大步往後踩，大約兩個肩膀的寬度，左腳尖點地，雙手呈現跑步姿勢。

　　2、左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳後跟點地，之後左腳再往後踩，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練左右大腿前後側肌力。

　　舒緩運動酸痛2步驟

　　1、運動後可以找一項固定物如桌子，右手抓穩，左手將小腿往後拉，小腿緊貼大腿，停8~10秒，再換腳。

　　2、左膝彎曲，右小腿像翹著二郎腿，右腳踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再換左腿做1次。

　　下腹部肌力訓練

　　1、右腳微彎踩穩，左腳往後伸直大步踩，腳尖點地，雙手呈現跑步姿勢。

　　2、左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動作反覆進行1個8拍，再換腳進行，可訓練下腹部肌力。

　　綜合性肌力訓練

　　1、雙腿張開與肩同寬，雙手握拳插腰，讓身體平衡。

　　2、左大腿緊貼右大腿保持離地，右腳做半蹲姿，並感受右腿出力，雙手打開呈V字型，停1個8拍，再換腳進行，訓練雙手、臀部到腿部的肌力。