簡單的幾組運動助男士腹部減肥：

    第一組：仰臥起坐，平躺於第，雙手交叉置於胸前，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者可借助衣櫃抽屜勾住雙腳，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，效果雖不如雙手交叉於胸前，但也很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

    第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上輔機，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用凳子。取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度，此種男士腹部減肥方法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉相同。

    第三組：曲膝抬腿，坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下，反復數次。

    第四組：屈膝抬腿，平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復數次。

    第五組：側腹肌訓練，一手置於耳後，一手貼緊地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。做此組運動，要注意避免背部受傷。 

    上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運動終究只能暫時治標，若配合其他運動持之以恆，效果更加。

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