結婚之後成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家裡的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

　　教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。

　　1。墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

　　提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下颌不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　2。側屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放松還原，然後右側再做一遍。

　　提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　3。肘撐

　　俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直並攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。

　　提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恆，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。