每天上班的辦公室裡，其實隱埋了很多看不見的危機！一不小心你的身材就有可能走樣及變形！想知道怎麼挽救上班一族的身材嗎？整體坐在辦公室裡的mm們注意了，教你OL減肥妙招，讓你也能擁有好身材！

　　賴床伸展 也能瘦身

　　對於朝九晚五的白領來說，痛苦的時刻總發生在清晨，每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜，而過後得到的不是一天的清醒，卻是持續的昏沉。如何讓自己從睡夢中快速清醒，Sita有著自己的論調：一個深呼吸加一組貓伸展。

　　貓伸展式

　　貓伸展式（BIDALASANA）是一種溫和有效的熱身方式， 伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經的血液流動；加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病症狀；在懷孕期間練習也很有益處。

　　而剛從睡眠狀態中醒來，人的筋骨處於蜷縮狀態，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。正確的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

　　動作要領：

　　兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

　　加強版貓伸展式（全貓伸展式）

　　動作要領：

　　身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼於地面。

　　各位美女如果想保持體形，這套運動是一個上好的選擇，既不費力，效果又好。而且，保持身材不只要運動，基本的營養也要保證，這樣才會瘦的健康。

　　美體沐浴操 專為白領女性設計

　　你是否想過在沐浴的過程中健美身體，讓沐浴與健美同步完成？其實，這個願望並不難達到，下面介紹的這套針對女性生理特點設計的美體沐浴操就能幫你實現。

　　（一）熱身動作：（水流接觸頸椎和背椎）單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦後，加適量的水揉搓起泡，然後開始腿部的沐浴操。

　　（二）腿部動作：（水流接觸腰椎和背椎）順著小腿揉按至大腿後部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。

　　（三）臀部動作：（水流接觸腰椎和背椎）深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然後雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

　　（四）腰部動作：（水流接觸頸椎和背椎）雙手交替向上按摩側腰部，側腹肌，直至側胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。

　　（五）胸腹動作：（面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨）雙手於腰腹部交叉，向後擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環代謝。

　　（六）手臂動作：（水流接觸頸側和肩周）用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。

　　（七）肩頸部動作：（水流接觸頸側和肩周）雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然後抬頭向後，雙手交替順頸側向上按摩至下颌，加快淋巴循環，使肩頸部皮膚細滑緊致。

　　（八）背部動作：（水流接觸頸側和肩周）一手放在後腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向後伸展，左右擺胯，同時放松腰部，收緊背部線條。

　　（九）伸展動作：（關掉水流）雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。

　　美體操提示

　　1、水流：打開蓮蓬頭，水力調節適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨著身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚。

　　2、動作步驟：熱身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩頸部→背部→伸展，每個動作一個八拍，重復兩次至四次。依照肌體線條拉伸規律，自下而上地順序進行。

　　3、呼吸規律：在整套過程中，要特別注意呼吸調節，當全身肌肉線條收緊或拉伸時，要盡量吸氣，放松時呼氣。