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怎樣進行全身分部按摩減肥?

  根據各類肥胖人的特點,將人體分為面部、頸部、胸部、腰部、腹部、陰部、膝部、足部九部分,視肥胖人的脂肪堆積程度:有選擇地進行全身分部按摩減肥。該法容易學習,便於掌握,可以廣泛適用於各種肥胖。

  (1)面部按摩減肥法

  ①兩手掌心分別按於兩腮部,輕用力向上摩到前額,經耳前(拇指在耳後)再摩到下颌部,最後旋摩到腮部,這樣旋摩10下,再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

  ②用一手的中、食指同時放於兩眉間的印堂穴上,用力向上直推到發際後,再拉摩到印堂為一下。共推拉10下。

  ③用雙手食、中指同時並排於耳前發際處,自下向上迎發推搓發根,每側推20次。

  ④用中、食指自目外角向鬃角處,上下來回推拉。每側推拉1O一20下。並在目外角凹陷處的太陽穴上按揉,每側各揉5下。

  (2)頸部按摩減肥法

  ①先用一手食、中指放於同側風池穴上,用力向對側風池穴推,再拉回原風池穴,來回推摩10下。

  ②用一手中三指放於同側風池上,向下推摩到定喘穴後,再回到風池穴為一下,來回摩動10下。再以同樣的動作另一手於同側來回摩動1O下。

  ③雙手食、中指分別放於對側耳後高骨處,交替用力分別拉摩到同側缺盆穴。每側進行10下。

  ④用雙手拇指壓於雙風池穴上,有得氣感後,齊用力向上提,每穴提5下。

  ⑤用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分開,於頭後左枕部向、右下拉,使頭顱旋轉,帶動頸項扭轉,扭轉到最大限度可發出響聲,但不要用力過猛,強求響聲。先向左側旋扳5下,再以同樣手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替進行。

  (3)胸部按摩減肥法

  ①以右手掌面放於左胸上部,開始向下摩,繞經心口窩到右肋下,向上經右胸部再摩回左胸上部,這樣環摩6圈;再以左手掌面於右胸上部開始,以同樣手法和力量向相反方向環摩36圈。

  ②用右手掌面按右鎖骨下,用力向下斜推,經心口窩斜推至左大腿根部(腹股溝處);然後再用左手掌面從左鎖骨下開始經心口窩斜推向右大腿根部。兩手交叉進行斜推各18下。

  ③兩手五指自然分開呈爪型,兩手五指尖分別放於胸骨上,一齊向外向下梳理肋骨,形似梳發,每側胸部梳10下。

  ④用雙手握成空心拳,很有節律地輕輕叩打胸部;叩時呼出肺氣,屏氣不吸,每拳叩打20下。

  ⑤一手拇指放於膻中穴下,向左右各揉轉10圈。

  (4)腹部按摩減肥法

  ①右手掌從心口窩開始摩,經左肋下,向下到臍下小腹,向上經右肋下回摩到原處,這樣環摩36圈;然後以左手掌從心口窩處以同樣的手法,向相反的方向環摩36下。

  ②右手掌面放於右肋下,斜向下推摩,經臍中推到左下腹(腹股溝處);再用左手掌放於左肋下斜向肚臍,推摩到右下腹。兩手交叉共進行36下。

  ③右手四指並攏,用指面放於肚臍,適當用力下壓,左右各旋揉10下。再用四指面向下壓10下。

  ④用雙拇指並排於心口窩處,一齊用力沿肋下斜弧形,分推向肚角第12肋下。共推36下。

  ⑤用一手拇指尖分別壓在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各經穴上,每經穴得氣後,拇指尖在各穴位上,左右各揉轉1O圈。

  ⑥用一手中、食指重疊於對側鎖骨窩內,下壓缺盆穴,得氣後,左右各族揉10下。

  (5)腰部按摩減肥法

  ①兩手背側緊按於同側的腰眼處,一齊用力上下推摩腰椎兩側,每側推36丫,腰有熱透感為佳。

  ②雙手握拳,手背側放於同側腰眼上,用力向上和向下各揉轉20圈,腰有松感為佳。

  ③雙手握拳,用雙拳叩擊同側腰眼各10下。

  ④雙手握拳,用雙拇指指間關節的背側於脊柱兩側,一齊用力上下搓動,每側搓10―20下,力量要大一點,直至腰柱兩側有透熱感。

  ⑤用雙拇指尖分別點按在同側腰眼上,一齊用力向裡點壓,有酸麻脹感為1下,每側點壓20下。再用拇指點撥同側腰眼10下。

  ⑥雙手指分別按壓在兩側委中穴上,得氣後左右揉轉各1O圈,每側再按1O下。

  ⑦雙手掌分別放於兩側腰眼處,腰部充分放松,右手掌推動腰向左轉,左手掌推腰向右轉,兩手掌協調用力;使腰沿一個方向轉10圈,再以同樣手法和力量使腰向另一方向環轉1O圈。

  (6)陰部按摩減肥法

  ①身穿柔軟輕薄褲頭。一手掌面放於肛門的前上方,用力向上兜摩陰莖和睾丸及陰囊到肚臍以下,這樣兩手交替兜摩36下。

  ②兩手掌同時將辜丸和陰莖捧起,用力進行左右來回搓轉,搓轉的同時向上提拉,共捧搓拉10下。

  ③一手將睾丸拿起固定,一手輕輕叩打固定睾丸18下,再拿起並固定另一睾丸,以同樣的手法和力量叩打18下。叩擊的力量可逐日增加,以無腫痛為度。

  ④一手將陰莖拿起,由根部向上拉縷,另一手的拇指揉陰莖的根部,這樣拉36下。患陽痿症者可多拉,如無腫痛,力量逐日增加。

  ⑤按揉三陰交,用雙拇指按揉小腿內側三陰交穴,每拇指左右各按揉20下。

  ⑥揉膀胱,雙手重疊,用四指面壓膀骯區,左右各揉36下。

  ⑦橫推下腹,用右手掌根,自右骸骨崎推至左镕骨崎為一下,再用左手自左髂骨崎至右镕骨崎推一下,這樣交叉進行,各推36下。

  (7)腿部按摩減肥法

  ①兩手緊按大腿根部的前面,用力向下摩擦,經膝蓋骨擦到足踝,然後反轉到小腿後面向上回擦,經(左邊是月,又邊是國)窩到大腿根部後面為一下。這樣如此摩擦36下,再以同樣的動作,摩擦另一條腿36下。

  ②兩手虎口相對放於大腿根部的兩側,雙拇指呈八字形,齊用力向下,左右搓動經膝到踩,再向上搓回到大腿根部為一下,共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿1O下。

  ③平仰臥,雙足尖盡量背屈,屈足直腿向上抬舉,雙腿交替進行,每腿舉20下。以腿後肌筋有酸脹感為度。

  ④平仰臥,左腿屈膝,右膝屈曲重疊於左膝蓋骨上。

  左股四頭肌發力將右腿彈直為一下,共彈10下;再右腿屈膝,左腿以同樣動作彈10下。

  ⑤雙手握實拳,用力叩打兩側環跳穴,每側叩10下,再用力重叩10下。輕叩有得氣為宜,重叩有放散感為佳。

  ⑥雙拇指分別放於同側的腹股溝動脈上,壓下去3秒鐘後,突然松開,兩下肢馬上有通熱感,每側壓5下。

  (8)膝部按摩減肥法

  ①兩手掌心分別放在兩側膝蓋骨上,同時均用力向外施摩於膝蓋骨的周圍36圈,再齊向內施摩36圈,以膝關節內有熱感為佳。

  ②雙拇指指尖壓於兩側內膝眼上,一齊用力向內外各揉10下。再於兩側外膝眼上,向內外各揉10下。

  ③用拇指指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點,在壓痛點上點按,每一壓痛點壓5下。

  ④一手將膝蓋骨固定,另一手握拳,用拇指的指問關節的背側高出部,壓於膝蓋骨上,進行環摩,向外、內各環摩20圈。再以同樣的手法和力量,環摩另一膝蓋骨,外、內各環摩20圈。

  ⑤用雙手拇指壓膝內側找壓痛點及壓痛線,找准後順筋推壓,每壓痛點推壓3—5下。再以同樣手法推壓另一膝內。

  (9)足部按摩減肥法

  ①雙手掌心放於兩側足背上,齊用力由踝關節至足尖來回搓動,每足背搓10下。

  ②用左手掌心放於右足心,開始橫搓1O下,再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10下。

  ③左手拇指於右足湧泉穴上,向左右各揉10圈。右手拇指於左足湧泉穴上,向左右各揉10圈。

  ④用左手拇指與四指分開,放於右足跟腱上,自上而下的拿捏,向上拿捏20下,向下拿捏20下;然後再用右手拿捏左跟腱各20下。

  ⑤用拇指尖在兩足的太沖穴上,向外、內各揉10圈。

  ⑥足踩充分放松,雙手拿住右足趾,一齊用力使右踩背屈10下;再以同樣手法,使左踩背屈10下。

  ⑦左手握實拳,叩擊右足跟底部10下;再以右實拳叩擊左足跟底部10下。

  注意事項:

  ①飯後1小時之內不要按摩,太饑餓時和過度疲勞時也不要按摩。

  ②經期、妊娠期和產後惡露未淨不要按摩腰、腹部。

  ③患有惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病和結核性關節炎不要按摩。

  

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