對你來說，有規律、均衡和飽足的飲食，加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體，重拾自信。

　　1.甩掉隨時往嘴裡塞東西的習慣

　　打破“看電視就吃零食”的條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學著給自己設限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然後給它定一個小預算，例如50元。

　　你可以用這點錢去買高級的巧克力，雖然會比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。

　　2.快樂地吃花朵

　　在你的蔬菜或水果色拉裡搭配一些食用花，顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種，常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。>>>常運動可抵抗抑郁和衰老

　　3.完美的食物搭配

　　即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來“補救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

　　4.多吃富含五羟色胺的食物

　　吃讓你快樂的食物大腦神經遞質五羟色胺的缺乏直接導致抑郁的發生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

　　5.定個“白色食物日”

　　每個禮拜留一天“白色食物日”建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚肉（鳕魚或銀鳕魚）、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

　　6.椅子式小運動舒緩心情

　　椅子式小運動這個動作有舒緩心情的作用。動作要領：雙腳並攏，雙掌貼於腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上舉，屈髋微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往後背脊延伸的力量，好像坐身後的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。