今天，小編就為大家介紹浴後三個減肥按摩手法，刺激淋巴流動，排毒素還減肥。

　　洗澡的時候做淋巴按摩輕松、高效減肥

　　提示：

　　在身體非常疲勞、生病，或者嚴重受傷的時候，以及懷孕初期是不適宜進行按摩的。另外，在餐後2兩小時內、飲酒過後，或是皮膚出濕疹的時候也不要進行練習。

　　(1)在淋浴的時候：

　　水溫設置在40度左右。而且最好水壓較強，這樣能有效刺激身體的淋巴結，身體也會感覺比較舒服。從離心髒較遠的地方開始，沿著淋巴的流動方向進行按摩，有助於將身體的老舊廢物排出體內。各個部位按摩30秒～1分鐘時間。

　　刺激淋巴：

　　1.從腳踝開始往上淋

　　從腳踝開始，沿著膝蓋的方向，用淋浴器淋小腿肚和胫骨部位。從左腳開始，慢慢地重復淋幾次。

　　2.從膝蓋開始，向著大腿往上淋

　　淋巴結位於膝蓋內側，要用淋浴器好好地淋這個部位的地方。從膝蓋到大腿根位置，對整個大腿進行淋浴。

　　3.小心地淋鼠蹊部

　　在大腿根部的鼠蹊部上就有淋巴結。沿著圖上箭頭的方向，用淋浴器好好地淋這個部位的淋巴結。

　　4.手臂從腋下開始伸直

　　從手指指尖開始，向著腋下的方向進行淋浴。到腋下的地方稍微往下拉長一點。手臂的淋浴也是從左手開始然後到淋右手。

　　5.背部要從上到下的淋

　　沿著背部，用淋浴器去淋整個背部。注意，肩胛骨之間的部位、肩膀的後側也要好好地用水來刺激一下這些部位的淋巴管。

　　6.在臀部用淋浴器畫圓形

　　沿著腰到臀部的線條，用淋浴器畫圓的方式，借助水壓左右交替進行淋浴。

　　7.順時針轉動淋浴器淋腹部

　　從左側下腹開始，用淋浴器按照順時針的方式轉動來沖洗腹部。最好是讓整個腹部變暖。

　　8.鎖骨的話，注意方向

　　從前面肩膀開始，向著身體重心，再從頸窩到鎖骨，向著腋下的方向進行淋浴。

　　9.脖子，由上往下

　　用淋浴器來分別淋脖子左右兩側、以及脖子前後兩側。按照從上到下的方向進行淋浴。因為這個地方是淋巴結的所在地，所以要慢慢地進行淋浴。

　　10.臉部，從中間到外側

　　按照從下巴到耳下，從鼻翼到太陽穴，從額頭中間到太陽穴的順序來沖洗臉部。

　　二、在泡澡的時候按摩身體：

　　在洗澡是進行按摩，不僅可以洗掉身上的髒東西，還可以讓皮膚更加有細膩有光澤，同時還能把余的水分和積聚在體內的老舊非常排除出體外。在泡澡的時候徒手進行按摩，但注意不是手部用力，而是要把身體的重量都放在手上進行按摩才能有效且舒服地減肥。

　　腳

　　腳板、小腿肚、大腿，最好左右腿各按摩1分鐘

　　1.搓揉整個腳內側

　　用手抓住沾上泡泡的腳板，用拇指左右交錯進行搓揉，搓揉的時候按照腳尖到腳後跟的順序，搓揉整個腳板。

　　2.腿，從下往上

　　從腳踝開始，到膝蓋內側，搓揉這整個小腿肚，從下到上，以螺旋的方式搓揉腿部，直到大腿腿根為止。

　　背部

　　肩膀、背部、腰、臀，最好各按摩30秒。

　　1.從肩膀開始搓揉到背部

　　手掌心放在脖子和肩膀連接的地方，向著肩膀外側以螺旋搓揉的方式進行按摩。然後從肩胛骨到腰部也以同樣的方式進行搓揉按摩。

　　2.從腰部到臀部

　　接著1的動作，從腰部開始沿著臀的輪廓線條進行描摹。手上沾一點泡沫，用掌心進行搓揉。

　　腹部

　　腋下、腹部、鼠蹊部，建議左、右各按摩1分鐘。

　　1.在腋下側腹的地方以螺旋狀進行搓揉

　　抹一點泡沫到身體兩側，然後雙手叉腰，從腰骨開始，以螺旋狀搓揉的方式來慢慢地按摩腰側。

　　2.搓揉腹部和鼠蹊部

　　雙手重疊，以螺旋揉按的方式去按摩整個腹部。鼠蹊部的話，用拇指以外的四個手指，按照圖上的箭頭方向，同樣以螺旋搓揉的方式進行按摩。

　　臉

　　動作3～5次為一組，重復做3組。

　　1.搓揉整個臉部

　　除拇指以外的四根手指放在臉上，用食指和中指按照從下颚到耳下方，從鼻翼按摩到耳前方，然後有從中央開始到太陽穴的順序進行搓揉按摩。

　　2.搓揉脖子肌肉

　　拇指以外的四根手指放在臉上，從耳下方到鎖骨，用螺旋搓揉的方式進行按摩。手稍偏向脖子前側按摩是也是以同樣的方法進行按摩。同時還要按摩另外一側的頸部肌肉。

　　三、局部按摩

　　想要瘦下來的地方重點進行按摩。最好是每天按摩2個地方，從腳到腹部，從身體末端到心髒，按照這樣的方式進行按摩是重點。

　　手臂：

　　1.放松手臂

　　從手肘上方到肩膀，一邊握著手的外側，一邊舒緩這部分的手部肌肉。內側也以同樣的方式進行按摩。左右兩手也要重復該動作。

　　2.搓揉雙臂

　　手掌心放在手臂上，按照圖上肩頭的方向來搓揉手臂的外側和內側。另一只手也以同樣地方式進行搓揉按摩。左右兩個各按摩30秒鐘就OK了。

　　3.敲打整個手臂

　　手握成一個漏斗形，輕輕地敲打手臂的整個外側和內側。另一只手也一樣，動作不變重復該動作，左右各做30秒。

　　腿：

　　1.搓揉腿部

　　手掌心好好地貼著手腕，兩手左右交替，用手掌心往上搓揉整個腿部。另一條腿動作不變，重復進行按摩。

　　2.揉按整個腿部

　　兩手抓住小腿的內側。左右手上下移動，按摩整個腿部。另一條腿動作不變重復進行按摩。

　　3.敲打整個腿部

　　手握成一個漏斗的形狀，兩手左右交替活動，敲打各個腿部。相反一側也做同樣的動作，最好是重復按摩30秒。

　　腹部：

　　1.沿著腰線進行搓揉

　　右手從左邊側腹到右邊側腹，左手從右邊側腹到左邊側腹，沿著腰線，交替進行搓揉按摩。

　　2.按壓側腹

　　腰線的上部開始到腰，分成四處，用拇指和另外四根手指來抓按側腹。

　　3.敲打腰部

　　手握成一個漏斗形，兩手左右交錯，輕輕地敲打整個腰腹部位。

　　浴後做3組減肥按摩，刺激淋巴流動排毒素，還高效減肥，一舉多得，趕緊行動吧!